减脂|天然“刮油菜”,5月大量上市!一周吃2次,成功瘦身10斤不是梦( 二 )


最后提醒减肥的朋友们 , 早上起床喝一杯温水 , 助唤起基本的新陈代谢 , 使自己从起床逐渐减少一整天的脂肪!

早饭一定要吃 , 吃一顿健康的早餐 , 是一种很好的减脂饮食 。
在吃饭的时候 , 坚持细嚼慢咽 , 每顿饭咬20-30次 , 每顿饭吃20-30分钟 , 不仅有利于减肥 , 还有利于肠胃健康!
吃饭的时候 , 坚持先菜后饭 , 低热量、大体积的蔬菜占胃 , 肉和米饭的食用量可以减少 , 整体热量摄入量也可以减少 。

晚餐一定要清淡 , 不要吃太多 , 太重口味 。 建议将晚餐分配到全天总热量的20%-30% , 既能防止发胖 , 又能影响睡眠 。

吃饭后 , 不要立刻躺下 。 建议晚饭半小时后 , 可以适当做一些中低强度的运动 。
【减脂|天然“刮油菜”,5月大量上市!一周吃2次,成功瘦身10斤不是梦】晚上尽量早点睡觉 , 23点前睡觉 。 熬夜对减肥没有好处 , 熬夜对身材的影响是致命的 。 晚上睡觉好 , 可以保持你的身体基础代谢 , 还可以保持你的皮肤和身心健康 。