瘦腿有方：三招见效 _生活百科

【瘦腿有方：三招见效】 夏季正是女性朋友穿着各式各样漂亮裙子的好时光，可也有一些朋友因自己腿粗臀肥而只能望裙兴叹。这时，与其唉声叹气任时间流逝，不如想办法快速瘦腿，究竟如何瘦腿最快最有效呢?下面介绍三种瘦小腿方法，可迅速见效。

一、以双腿为主的锻炼

如果你确定以粗胖的大腿为目标，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

二、步行与跑步方法

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

三、游泳对于冬天怕冷不想锻炼的人来说，夏天游泳是非常好的一项健身运动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

运动量及运动时间

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血健康，你应该每天运动20分钟，如果你想燃烧更多的脂肪，使大腿更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行1小时和跑步20分钟的效果相等。

要领：1、一定要脚跟着地，大步行进。

2、每天坚持走40分钟，开始一定要循序渐进。

3、要纠正原来不正确的步行姿势，要以挺胸、甩臂、富有弹性的步伐走路。坚持一阶段，自己测量一下大腿围、小腿围、脚踝围，你将会发现成效有多大。

瘦腿有没有妙招呢?如何快速瘦小腿?如果你在寻求瘦腿的方法或者还在为自己腿粗而烦恼的话，一定要试试以上三招瘦腿方法。