锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃( 二 )


建议:尽量选择宽阔平坦、安全的场所 , 比如广场、公园或者体育场 。
3、盲目空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人 , 患有糖尿病、心脏病的人 , 不宜空腹运动 。
尽量在早上锻炼前稍微加一点餐可能就会更安全一些 。
如果要先进食 , 吃什么比较好?
如果你是以上人群 , 可以在运动前摄入一些容易消化的食物 , 这里推荐三种:
碳水类:面包、饼干、米粥等;
蛋白类:如吃一个鸡蛋 , 喝一杯酸奶;
水果或液体:如牛奶、运动饮料 , 或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错 。
不过 , 晨练前别吃得太饱 , 只要不感到饥饿就好;也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维 。
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃
文章图片
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃
文章图片
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃
文章图片
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃
文章图片
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃
文章图片
4、没充分热身就开始
晨起后直接锻炼 , 可能会出现运动损伤 , 或因活动量突然加大而给心肺造成负担 。
建议:充分热身再晨练 。 热身动作的速度要由慢到快 , 力量由小到大 , 做足15分钟 , 直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止 。
5、大汗淋漓才有效
锻炼的时间、强度都是因人而异的 , 不能为了锻炼而锻炼 。 有些人一晨练就一两个小时 , 甚至大汗淋漓才罢休 。 如果运动强度过大 , 可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等 。
建议:运动贵在坚持 , 而不在于速度和强度 。
对普通人群而言 , 男性最大心率为“220-年龄” , 女性最大心率为“210-年龄” , 运动安全警戒线为最大心率的75% , 老年人应更低些 。
5、生病了也要坚持锻炼
患了感冒或者身体不适时 , 应暂停身体活动 , 或者减少运动量 。 否则不利于疾病康复 , 甚至会加重病情 , 延长病期 。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状 , 应立即停止一切活动 , 必要时应向周围人求助或者拨打急救电话 。 中老年高风险人群尤其应注意 , 避免因运动诱发猝死 。
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃】6、跑步是万能的