运动|40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，这说法有道理吗空腹

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宜春市一位67岁的老人陈伯伯，一直很注重养生，平常有晨练的习惯，可是没成想有天在晨练途中发生了猝死意外。
出事当天，陈伯伯像往常一样，早上五六点起来便出去晨练。在半山腰途中，陈伯伯突然倒地不起。
周围的人见状，急忙拨打了120电话，但当急救人员到达现场的时候，陈伯伯的呼吸、心跳已经停止，抢救无效死亡。
据家属介绍，陈伯伯本身患有高血压，出事前几天就有胸痛的症状，可是谁也没有当回事，意外悄然而至。

?一、“40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼” ，有道理吗？
国家级名中医徐再春教授，曾提出这样一句话：40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼。徐老现在虽然已经退休，但据杭州日报，徐老平时从不感冒吃药，身体极好。
徐老说，健身要分年龄和阶段， 40岁之前一定要运动， 50岁之后要多休息， 60岁之后不锻炼，要保养。
有些人年轻的时间不锻炼，老了却拼命锻炼，这违反自然规律，结果很可能就是把身体搞垮了。
徐老谈到自己年轻的时候，早上起来之后就要在操场里面跑步或者打球，引体向上一口气可以做几十个。退休之后，徐老就几乎从不去爬山或者走路，平时出门也是开车。
“40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼”的重点在于，运动不能过量，不能盲目追求运动量，这是有道理的。
不同年龄段的运动项目和强度都不同，年龄大了之后，运动需要预防和保护膝盖、腰部等伤病，因此，运动需要讲究方式方法。

?二、运动不当反而伤身
运动虽然有益于身体健康，但前提是要选择正确的运动方式，运动不当反而会造成身体的损伤，下面这几种错误的运动方式就不可取。
1.一开始就大量、高强度锻炼
如果一开始运动，就选择大量、高强度的锻炼方式，身体很可能一时无法适应，产生浑身酸痛、身体疲乏、肌肉拉伤等症状。而爆发性的运动，还可能造成血压升高、心率加快等。
建议先从强度低一点的简单运动开始锻炼，之后逐渐增加运动量、运动强度，给身体一个适应的过程。
2.爬山锻炼膝关节
通过爬山来锻炼膝关节并不可取，膝关节损伤的可能性大。人在下山时膝关节受到的冲击力非常大，能相当于体重的5-8倍，可能加重髌骨软骨面、半月板受损等。爬楼梯也与此类似，老年人更要多提高警惕，避免因此引发膝关节损伤。

?3.追求过早的晨练
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德不建议过早的晨练，尤其是在天气寒冷的时候。据统计有70%-80%的心脑血管疾病，发生与早晨的六点到十点。
晨练过早，本身身体处于血压高峰值期间，锻炼的话可能增加心脑血管疾病风险。王陇德院士建议，最好选择下午四点到五点或者晚上饭后2-3小时锻炼。
4.追求空腹晨练
不少人会在起床之后空腹晨练，但空腹晨练不利于健康。经过一晚上的睡眠消耗之后，腹中的食物基本被消化完，此时进行1-2小时的锻炼，热量不足，可能出现大脑供血不足，出现头晕、心慌、站立不稳、腿软等的症状。患有心脏病的老人还可能会发生摔倒、猝死等意外，建议老年人晨练选在进食之后、太阳升起后进行。