运动|40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，这说法有道理吗( 二 ) 空腹

除了过量运动外，还有些人认为运动有很多危害，干脆一动不动，这也是常见的误区。
北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良指出，静并不是让坐着不动，而是要学会养心。长期静坐不动，可能导致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要学会合理、正确的进行运动。

?三、如何判断自己缺乏/过量运动了？
很多人运动过量但不自知，可以从下面几点判断一下。
运动时如果发现手臂、胸部、肩颈部位等肌肉持续酸痛、肿胀，或者小伤口愈合缓慢。另外，饮食习惯出现出现食欲下降、喜吃甜食等改变。
运动后的心情不佳，明显感到有焦虑、紧张、烦躁等情绪，或者连续几天的疲劳。身体上出现脸色发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，可能就是运动过量了。
运动之后的疲乏感，建议可以通过调整运动量，运动后至少进行10分钟左右的拉伸放松来缓解。运动后，建议补充无机盐、优质蛋白质等营养，除此之外，运动结束半小时之后，泡泡温水浴10~15分钟也是不错的舒缓方式。

?那哪些症状可能是缺乏运动，身体发出的不健康信号呢？

·稍微动一动，就气喘、呼吸困难
·站久了背痛，特能是背部肌肉力量虚弱的表现
·散步也容易出现扭伤，或者走不了长路
·没有运动或者工作，但仍然感觉到疲惫、累。
运动固然有益于身体健康，但一定要选择适合自己的运动，错误的运动方式反而可能会伤及身体，建议不要过早晨练、空腹锻炼、一开始便高强度锻炼等等，并且要学会判断是否运动过量，及时调整运动量。
参考资料：
[1
五年来没生过病、没输过液，国家级名中医警告你：别老照镜子，要看肚子！.健康时报.2017-09-04
[2
70岁大爷晨练，脑血管爆了！这种“自杀式晨练”别做了.养生中国.2019-09-01
[3
运动时，你是不是也陷入了这17个常见误区？. 京医通.2017-02-13
[4
运动有个「最减压时长」！《柳叶刀》子刊120万人数据得出结论.生命时报.2020-11-11
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