锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃

文章图片
点击上方蓝字就可以关注我们啦~

文章图片

文章图片
关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编

文章图片

文章图片
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第945天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和376万公众号的粉丝~
最近有圈友发来求助
早上晨练到底是空腹锻炼好
还是吃点儿东西再去锻炼好呢？
今天来跟圈友们说说
关于运动的常见误区及正确运动的方式

文章图片
谷伟军
中国人民解放军总医院
第一医学中心
内分泌科主任医师
这个问题近几年国内包括国外都做了一些研究，从大部分的研究结果来看，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重的这个角度来说，都优于餐后运动。
2020年就有一项国外研究，这个研究纳入了30例超重或者是肥胖的男性患者，把这些人分为两组，一组是先运动再吃饭另外一组是先吃饭再运动，这两组运动的量、时间，包括进餐的量、种类等等都是一样的。 6周以后，空腹锻炼的这组脂肪燃烧率比进餐后再运动的这组高了2倍。
还有一个研究，这个研究纳入了10例健康的男性，这10例男性进行三次试验，一个是光吃饭不运动，另外一个就是先运动再吃饭，第三个就是先吃饭再运动。 6周以后发现，空腹锻炼的这组和吃完饭再锻炼这组相比较，脂肪的燃烧量多了33% 。
所以通过这些研究可以看出，空腹运动在减重方面是有一定的优势，但这些研究样本量比较少，另外选取的都是健康人群，所以空腹锻炼对于一些特殊的人群还是有一定风险的。

文章图片
有4类人不宜空腹运动
1、容易出现低血糖或糖尿病的患者
空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。
2、心脏病患者
空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。
3、胃肠功能弱的患者
刚刚醒来的时候，整个机体都处于相对休眠的状态，包括我们的胃肠道。这个时候你去运动，胃肠道也要开始活动，但如果我们这时候没有进餐，对于胃肠功能相对比较弱的患者来说，就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。
4、老年人
刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。

文章图片
这些错误的锻炼方式要注意
1、天刚亮就晨练
很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。
建议：气温稍有提升再去晨练。
老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，不适合清晨锻炼，推荐选在下午3点左右进行。
2、在林间、马路边运动
在马路边跑步不安全，还有大量的尾气。