两个瘦腿运动塑造纤细修长美腿


做什么运动瘦腿效果最好呢?腿部减肥你只需要两个瘦腿运动就可以实现哦!这两个瘦腿运动就是抬腿运动和扎马步,想瘦腿就一起来练习吧! 
 
一、扎马步
 
扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈“11”平行状 。
 
扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了 。
 
接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因为真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分钟吧 。
 
二、抬腿运动
 
站立,两脚与肩同宽,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿 。
 
抬腿的同时,收紧腹部 。
 
慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟 。
 
刚开始你可能定不住,那可以手扶着墙或其他支撑物来做,但记得不要把力都卸掉在支撑物上,要集中在腿部哦
  
温馨提示:以上简单的瘦腿动作每天只需要你花费1分钟时间,坚持一段时间,大象腿会消失得无影无踪,看到的只有修长的美腿哦!
 
【两个瘦腿运动塑造纤细修长美腿】