落枕|是什么让本不愉快的居家生活雪上加霜？是落枕...... 睡眠

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疫情期间，最让人害怕的就是生病。
研究显示，随着人群聚集的减少，流行性感冒、普通感冒等疾病大为减少；然而，也有一些疾病，似乎在增加，比如落枕。

颈痛，图片来源：Wikimedia Commons
最近大家都居家办公，不少人一觉醒来，脖子像是被人打了一棍子，又痛、又僵，连转脑袋如此简单的事都做不到，这到底是怎么回事呢？

01落枕的三个原因
“落枕”是一种通俗的称呼。按照中医典籍的说法，早上起来，颈部疼痛、活动受限，好像身体已经醒了而脖子仍然落在枕头上，所以叫“落枕” ，也叫“失枕” 。
脖子的灵活度，跟颈椎、神经、关节，以及周围的肌肉有关。拿胸锁乳突肌来说，其起自胸前、包绕颈部，止于脑后，负责抬头、仰头、往一侧转头。
大家可以将双手轻轻贴在脖子上，模拟这两块肌肉，看看完成特定的动作需要怎样发力——你会发现，只有头部直立的时候，它们才处于放松状态。

睡觉的时候，空调温度太低，胸锁乳突肌有可能受到寒冷刺激；枕头不合适，胸锁乳突肌整晚支撑脑袋，有可能出现痉挛；老是低着头玩手机，有可能引起胸锁乳突肌疲劳，轻则疼痛，严重的时候会引起体态改变，比如驼背、头前倾。

头低得越厉害，颈椎受到的压力越大，图片来源：Wikimedia Commons
急性肌肉损伤、慢性肌肉损伤，是落枕的常见原因。除此之外，筋膜损伤、关节囊损伤，也有可能引起落枕；而国外的研究显示，睡眠质量差、生活压力大的人群，更有可能出现颈部疼痛。
那么，疫情隔离是如何改变我们的呢？
首先是使用电子设备的时间增加，其次，有可能因为新闻而情绪消极；又因为前二者，睡眠时间增加、睡眠质量变差，运动量则普遍不足。因此，如果不做些改变，隔离期间很容易出现落枕。 02关于落枕的误区
发现落枕之后，很多人觉得落枕只是一觉没睡好，或者多活动脖子可以缓解症状，实际上这些都是误区。
落枕只是当晚没睡好吗？
睡姿其实只是个导火索，在没睡好之前，脖子就已经因为长期的伏案工作、玩手机等不正确姿势，出现一些问题了。落枕尽量不要反方向活动脖子很多人以为多活动活动就能让脖子恢复，实际上落枕尽量不要勉强自己屈、伸、旋转颈部，可能会加重病情，严重的可能导致瘫痪。落枕多按摩就能好？
缓解落枕的方法是热敷或者吃止痛药。发现落枕后可以先冷敷减少肿胀。然后再用热水袋或热毛巾进行热敷。
如果只是轻微的落枕，就不太需要做什么，好好休息等它恢复就好。另外，落枕之后，不要自己在家按摩，按摩、牵引是骨科治疗的有效手段，但不能滥用。 03对付落枕有啥好办法？
最后，我们来说说大家最关心的，应对落枕的对策。
一方面是预防，尽量消除致病因素。晚上睡觉，别太贪凉；枕头的高度，按照自己的情况来，仰卧时，一拳高最好，侧卧时，再加上二指；桌子、椅子、电脑屏幕，能调整的尽量调整一下；最重要的是，不要久坐不动，每过一个小时，就起来活动一下全身关节。