减肥食谱 吃错六种零食你会胖多少?

导读:提到减重 , 就不得不强调饮食控制 。不过 , 您是不是有这样的疑惑:为什么我吃的东西不多 , 体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里 , 所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西 , 才是您身材的致命杀手 。 
第一名:巧克力饼干
每天吃6片 , 热量302cal , 一年发胖14公斤 。
每到午茶时间 , 您是不是就觉得饥肠辘辘 , 就来片巧克力饼干吧 。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食 , 可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道 , 还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧 。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂 。如果您每天下午 , 都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望 , 只需要半年的时间 , 就会胖7公斤 , 如果这样持续一年 , 就会有14公斤的肉跟着您一起移动 。美味的背后却是高热量的陷阱在等您 ,  而且高油和高糖的食物还会让人快速老化 。
建议:想得到抗氧化的效果 , 与其从巧克力当中取得多酚 , 不如多喝一点低热量的绿茶 。
第二名:巧克力棒
每天吃一条、热量约280cal , 一年发胖13公斤 。
如果没时间吃正餐 , 料多实在的巧克力棒 , 是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥 , 之后千万不要再补一顿正餐 。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量 。如果您的人生里 , 不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味 , 那么建议您最好随时注意体重计上的数字 , 天天都吃这样高热量的零食不发胖也难 。此外 , 巧克力棒里所含的高糖分 , 还是导致氧化作用的帮凶 , 也会让您加速老化 。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话 , 最好每天找时间慢跑半个小时 , 才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量 。
第三名:罐装果汁
每天喝一罐500ml , 热量255cal , 一年发胖12公斤 。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质 , 但就是懒得吃水果 。既然没吃水果 , 就用果汁来代替吧 。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 , 这是因为水果在做成果汁的过程中 , 许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素C , 也会因为光照的因素而减少 。如果仔细看罐装果汁上的标示 , 就可以发现 , 大部分的果汁都是浓缩还原 , 而且也加了许多的糖 。所以 , 如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 , 果汁里的高糖分会让您在一年之后增加 12公斤的体重 。
建议:为了身材 , 也为了健康着想 , 多吃新鲜蔬菜水果 , 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
第四名:普通可乐
每天喝一罐375ml , 热量168cal , 一年发胖8公斤 。
可乐是大家最常喝的饮料 , 吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候 , 也是用可乐来搭配披萨的滋味 。不过 , 就算不和食物搭配 , 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯 。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方 , 容易让人上瘾 。虽然现在市面上已经有低卡可乐 , 不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道 。如果您已经不能一天没有可乐 , 那么最好多做一点运动来消耗多余的热量 。因为一天一罐 , 就可以让您在一年后发胖8公斤 。更可怕的是 , 喝下的可乐不但不会让你有饱足感 , 可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。不只是可乐 , 其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。
建议:如果真的无法放弃可乐 , 最好选择使用代糖的低卡可乐 。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml , 热量147cal , 一年发胖7公斤 。
常看日剧的人都知道 , 日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后 , 开一罐啤酒来慰劳自己 。尤其是在天气酷热的夏天 , 一口气灌下冰凉的啤酒 , 真是人生一大享受 。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候 , 啤酒更是免不了的助兴角色 。不过 , 一天只喝一罐啤酒 , 一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼 , 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外 , 几乎不含任何的营养素 , 所以除了让您发胖之外 , 对健康没有任何帮助 。如果您想要品尝啤酒的麦香 , 最好还是浅尝即止 , 不要养成每天喝啤酒的习惯 , 也不要在睡前喝啤酒 , 因为啤酒有利尿的作用 , 睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内 , 也会造成夜晚频尿的现象 。
建议:使用啤酒入菜 。经过加热之后的啤酒 , 酒精大部分都蒸发完毕 , 不但可以增添菜肴的香味 , 也可以避免酒精所带来的高热量负担 。
第六名:罐装咖啡
每天喝一罐240ml , 热量127cal , 一年发胖6公斤 。
咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏爱罐装咖啡的话 , 可要小心身材了 。一般的罐装咖啡大概只有240毫升 , 没几口就可以喝完了 , 不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码 。基本上黑咖啡几乎不含任何热量 , 调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精 , 而这些成分都是超高热量的身材杀手 。添加在咖啡里的奶精 , 可不是牛奶 , 不但不含牛奶中的营养素 , 还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸 。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能 , 但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用 , 所以如果您有和心脏相关的疾病 , 或是有胃溃疡等毛病 , 最好还是少喝咖啡 。
建议:如果只是为了提神 , 最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡 , 或是改由自己冲泡 , 用少量的糖和脱脂牛奶来调味 , 会是比较健康的选择 。不过 , 咖啡还是不要喝过量比较好 。(图片来源:PConline摄影部落)
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