轻熟女不可或缺的排毒蔬果TOP10

我们都知道，多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是，你知道对于30岁左右的轻熟女来说，最能补充不足营养素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名，与大家分享!
首先先从营养补给蔬果开始: 30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果(以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例，以满分为7分换算成分数):

排名
蔬果名称
每份的营养补给率
一份摄取量
1
番茄
4.37
中型1个200g
2
南瓜
4.36
120g
3
菠菜
4.34
1/2把100g
4
韭菜
3.33
1把100g
5
牛蒡
3.30
1/2根100g
6
苹果
3.08
1个300g
7
香蕉
3.02
1根150g
8
【轻熟女不可或缺的排毒蔬果TOP10】 高丽菜
2.84
120g(2片)
9
酪梨
2.83
1/2个100g
10
胡萝卜
2.30
中型1/2根100g