10法则 持久你的减肥大业


1、少食脂肪
很多肉类都带有皮和肥油 , 例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等 , 吃之前记得先把这些部分去掉 。另外 , 像是蛋糕外层和夹层的奶油 , 也最好全部刮掉不吃 , 如果做不到 , 保留一半也比全部吃进肚子里好得多 。
2、额外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生酱 , 可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖 , 要加的话 , 可以改用低脂鲜奶和代糖代替 。另外 。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高 , 所以最好少加为妙 。
3、过水去油不要省
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴 , 建议你可以在旁边准备一碗水或汤 , 吃之前先把食物放进去后 , 沥掉多余的油水 。如果不方便 , 用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油 , 也不失为一个好方法 。
4、省略油葱和肉沫
在外面吃面时 , 叫汤面会比干面和炒面用的油来得少 。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫 , 或是不要把所有的汤喝完 , 如果习惯点小菜 , 选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质 。
5、喝清汤
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油 , 可以先把浮油捞掉再喝 。如果可以选择 , 点一碗清汤会比浓汤好得多 , 因为浓汤是用奶油和面粉调成 , 喝多了对身体也是一种负担 。
6、杜绝花生瓜子
参加喜宴或中式餐会时 , 桌上通常会放置瓜子、花生 , 或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃 。这些含有高油脂的坚果类最好少吃 , 因为随便吃把瓜子 , 就可能吃进100卡的热量 。
7、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅 , 可以用单点的方式 , 一起分食一盘肉 , 并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料 , 如蛋饺、鱼饺、贡丸等 , 尽量少吃 , 因为这类食品含有较多的脂肪 。
8、西餐点菜有诀窍
点西餐的时候 , 可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调 , “白汁”代表奶油汁 , “派”则多为酥皮 , 比较起来 , 烤的和熏的食物热量就低得多 。另外 , 推荐你不妨点海鲜类餐点 , 因为一般来说 , 海鲜价格比较贵 , 份量通常不会太多 。
9、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料 , 口渴的时候最好是喝水或茶 , 不要点已经加入糖、奶精 , 或鲜奶油的饮料 , 例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。果汁和酒精虽然不含脂肪 , 但是热量都很高 , 尤其愈烈的洒热量愈高 , 所以为了避免发胖 , 还是少喝为妙!
10、水果垫底
与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果 , 那就算看到再好吃的食物 , 也会心有余而力不足啦!
【10法则 持久你的减肥大业】