减肥秘籍:轻松吃出来的迷人纤腰

大多数人腰腹部比较肥胖,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积 。肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛 。针对不同的肥胖,采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效 。


腰身粗壮的人:
一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥 。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止 。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时 。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵 。


大腹便便的人:
由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起” 。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则 。最好每周停食一餐 。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果 。


小腹松弛的人:
其主要原因是饮水过多 。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛 。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量 。喝水时每次少量,切忌“痛饮” 。
食疗小菜谱:
鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克 。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用 。可经常食用,具有清热利湿减肥之效 。
赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克 。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥 。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重 。
燕麦片粥:燕麦片50克 。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软 。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可 。每日一次,早餐服用 。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用 。
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