女孩子学会这些自然就瘦了养生食谱

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①、开始减肥，可以六天正常吃，一天轻断食（吃健康的青菜水果，不能不吃）
②、按照，蔬菜：瘦肉：主食＝2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，这样每天的热量就不会摄入超标。
③、不要吃零食，特别是高油高热量的，最好整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。
④、用小碗小碟来吃饭，小的容器能更好地控制食量。

⑤、每次吃饭，把碳水安排到最后晚，先喝点汤，然后绿叶菜和肉，最后吃碳水主食，能让血唐更平稳，不易长肉肉。
⑥、不要吃太咸特别是晚餐，第二天一定长秤，两三斤，三五斤都有可能，因为储水，主要会影响你的减肥心情。减肥期间吃清淡一点，不要给身体太大负担。
⑦、晚餐一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂。

⑧、不睡懒觉，每天7点准时起床， “有绳”跳绳半小时，跳完拉伸，体重直线下降。
⑨、如果遇到平台期不掉称，可以增加运动的时间和强度，比如你之前无氧运动30分钟，可以在原来的基础上增加15、20分钟。
女孩子学会这些自然就瘦了，减肥期的朋友们一定要试试。
【女孩子学会这些自然就瘦了】