食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克 。
早午间：吃水果1个 。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克 。
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