12个饮食原则 一月减四斤

 饮食原则 1 认真的考虑「为什么想瘦?」的理由,然后再开始减肥
很多人经常把「要减肥」挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的 。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式 。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!
饮食原则 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积 。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿 。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的 。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧 。
评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!
饮食原则 3 深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的 。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军 。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它 。同理,也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪 。
评:心情的确会对身体造成很大的影响 。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好 。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
饮食原则 4 正视自己的SIZE
量体重是最基本的,但不能就此满足 。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助 。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志 。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯 。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式 。
饮食原则 5 每天减少500卡
若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标 。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行 。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了 。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里 。
饮食原则 6 利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难 。因此要把握日常生活中可以运动的机会 。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李 。不搭电梯与手扶梯改用走的 。总之要尽量选择让身体多动的机会 。
评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大 。
饮食原则 7 在减肥时要稍微奢侈一点
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的 。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单 。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感 。比起金钱,减肥的效果更重要 。
评:这一点真难啊!!看着别人吃饭后甜点……
饮食原则 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功
配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果 。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会 。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行 。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏 。
评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧!加油!
饮食原则 9 吃东西的顺序很重要
即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同 。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收 。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取 。现在就调整自己的进食顺序吧!
评:我以前开始也是“Save the Best for Last”一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!
饮食原则 10 进行48小时的小型断食
若想要迅速减重,建议可以采取小型断食 。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时 。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽 。
评:强力推荐!!我经常这么做!!不但可以减重,更可以帮助身体净化排毒,神清气爽皮肤也变好 。
饮食原则 11 寒冷是减肥的最佳盟友
天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较夏天更快 。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦 。走同样的距离,利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好 。怕冷的话会不容易变瘦喔!
饮食原则 12 感到饥饿时才进食
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然 。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消化完毕后准备恢复到原来的大小,若在肚子叫了之后立刻进食,胃部不但不会变小反而会被撑大 。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡 。
评:这一点真的很重要,因为胃撑大了怎么样都会觉得饿!
现在就开始遵循这12法则吧!!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩 。
【12个饮食原则 一月减四斤】(责任编辑:甘甜)