动起来！这些动作帮你减掉“游泳圈”

本文转自：北青网
炎炎夏日要到了
去年买的衣服今年就穿不上了？
“游泳圈”日渐明显？
别急！
学会这些动作，带你轻松瘦腹
跟着“健身九宫格”动起来吧！

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提膝摆臂
第一组动作是提膝摆臂
一脚站立，另一只脚进行提膝动作
可以一手叉腰
另一侧手臂上举下按
也可以随着提膝节奏
双手上举下按

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注意不要身体前倾
避免核心尤其是腰部损伤
练习时，要保持良好的身体姿态
沉肩、立腰、拔背、挺胸
左右触脚
第二组动作是左右触脚
双脚开立，俯身向下
右手找左脚，左手找右脚

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注意！这个动作不适合所有人练习
如柔韧性不太好
需避免身体损伤
中老年人也应减少俯身类动作
甩腹操
第三组动作是甩腹操
跟着节奏左右摆胯

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专家表示
如果没有运动基础
这个动作可能会造成
髋关节、腰部损伤
在完成时
幅度和强度不要太大
专家也带来了一组“瘦腹操”
接下来
一起学习一下吧！

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动作一：侧转体
首先是脚部动作
左脚向左侧点地
同时身体向右侧转体

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左脚向右脚并拢
脚步收回

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向左转体
左膝关节弯曲后收回
注意完成转体时
身体姿态要保持直立

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再来加上手臂动作
两手竖屈于胸前，拳心相对
向右侧左侧依次转动
并还原

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要时刻保持核心收紧
千万不要驼背塌腰哦
动作二：高抬腿
首先是腿部动作
保持身体直立
左腿吸腿向上抬起
大小腿呈90度夹角
左脚的脚尖指向地面

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主动让膝关节向上
吸腿、落下
时刻保持核心夹紧

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加上手臂动作
双手握拳，拳心相对
手臂用力向下挤压
小臂与大臂形成90度夹角
重复完成上举下压的动作

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在手脚动作配合时
加上向侧转体
动作三：踢毽子
左腿向内收
足部向上
此时，髂腰肌会有强烈挤压感

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两手并掌于肩侧屈
哪条腿抬起
就用异侧手触碰它

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要时刻保持
抬头挺胸、目视前方的状态
以上动作你都学会了吗？
快起身，练起来吧！
这个夏天
【动起来！这些动作帮你减掉“游泳圈”】让我们和“游泳圈”说拜拜