饮食|如何快速瘦30斤以上？这20个减肥小窍门，让你在这个夏天瘦下来( 二 ) 运动|bmi|疾病

前一天晚上自己做饭，第二天洗好要用的食材，早上做早餐和午餐，午餐带到企业。一项调查显示，如果每个工作日的午餐都吃外卖，平均每天会摄入300多卡路里。
14：不要吃太重口味的食物
太油的食材代表高脂肪，太咸的食物代表高钠，太甜的食物代表高糖。太辣的食物会伤害食欲，增加晚餐的消耗。如果你拒绝这些，你的热量摄入会更容易控制。
15：不要在饥饿时去超市
不要去考验自己的人性，人在饥饿的时候，更容易买到高热量的食物，一定要避免在饥饿时去超市。

16：选择健康的零食，买一小袋就可以

减肥的时候可以吃零食，但是尽量选择健康低热量的零食，比如原味海藻、低糖无油水果干、无糖酸奶等。买的时候尽量买一个小包，一次吃一个小包更有利于限制饮热量过多摄入。
17：吃水果避免过度饥饿

减肥的第一个原则是不要挨饿。越饿越容易吃喝。一旦你觉得有点饿，喝一杯水或吃一个水果，以防止你饿得太多。
18：减慢进食速度
快速进食，胖的更快。相反，如果你慢慢进食，你会更容易减肥。吃饭时慢慢咀嚼，每口咬20次左右，每餐20-30分钟，可减少22%左右的饮食。
19：选择低糖饮料
低糖饮料有很多。除了零卡可乐、无糖雪碧、无糖泡泡水、无糖茶饮料外，还可以自制一些柠檬汁、薄荷水、黄瓜水、茶水等。
20：每顿饭都要有蔬菜
蔬菜是所有食物中热量最低的，含有大量的膳食纤维，饱腹感也很好。为了保证蔬菜的摄入，一天的整体摄入量很难超标。建议每顿饭分配一半左右的蔬菜。
以上20个减肥小窍门，坚持2个多月，瘦30斤以上并不难，赶快行动吧！

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