饮食|如何快速瘦30斤以上？这20个减肥小窍门，让你在这个夏天瘦下来运动|bmi|疾病

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
有个粉丝想减30斤，运动，节食，折腾了几年，瘦了15斤，然后吃了几顿大餐，又反弹了20斤，说现在很焦虑。我心想，这不是很正常吗？

我说了很多次减肥是有方法的，不是靠节食或者运动就能完全瘦下来，今天就分享20个减肥小窍门，我就是通过这个方法快速减了40斤，相信你也可以。

1：睡前3小时不要吃东西
晚上8点是胃口最旺盛的时候，这是最不需要食材的时候。睡前3小时可以避免进食，饮食量更容易控制。如果你真的很嘴馋，你可以吃一些牛奶和水果。
2：主食加入杂粮
具体步骤有两种，一种是蒸米饭时加入一半或三分之一的杂粮；另一种方法是在三餐中吃1-2餐粗粮，其他时候吃精米白面。
3：吃肉不吃皮
减肥的时候建议吃一些低热量的肉，但是这些肉里面的“皮”脂肪含量还是很高的，比如鸡肉的鸡皮，鱼皮等等。
【饮食|如何快速瘦30斤以上？这20个减肥小窍门，让你在这个夏天瘦下来】
4：改变用餐顺序

饭前喝一杯水-先吃蔬菜-再吃肉和晚餐，越容易发胖的食材越靠后，就可以减少整体的热量摄入。
5：走路时用腹式呼吸

腹式呼吸可以锻炼腰腹肌肉，不仅有助于减肥，还能让小腹更紧致。具体步骤:吸气时腹部凸起，呼吸时腹部收缩，腹部运动用呼吸促进。
6：保持昂首挺胸的姿势
美国营养专家曾提出:保持挺拔的姿势不仅可以让你的身材变得美丽，还可以不自觉地刺激腰部肌肉，从而消耗大量的热量。

7：坚持洗澡或者泡脚

洗澡和泡脚可以加速血液循环，提高新陈代谢，帮助减脂。此外，还可以让你感觉整个人非常舒服，减轻肌肉酸痛，消除水肿，帮助你入睡，这对减肥有好处。
8：坚持做家务
做家务是一种非常好的锻炼方式。一个小时可以消耗300-500卡路里。减脂效果好。看着家里干净，你会感觉更好，有更多的精力去应对下一个挑战。
9：每天喝2000毫升水
在减肥过程中，在身体的承受范围内，你喝的水越多，你减肥的速度就越快。这是因为水不含热量，但可以带来饱腹感，减少饮食量，同时可以加速基础代谢的提高。每天喝2-3L水是合理的范围。

10：少坐多站，动起来

即使不刻意去健身房，也可以通过增加日常运动量来达到消耗卡路里的效果，陪伴目标购物，陪伴孩子玩耍，做家务，走路刷剧，轻松坚持！
11：尽量不要喝酒
1克乙醇含有7卡路里，无论是白酒、啤酒还是红酒，热量都不低。喝酒的时候吃点零食太容易发胖了！12：仔细观察食品包装
如今，食品包装中有各种各样的“陷阱” ，如“低糖”(不代表无油)、“无蔗糖”(不代表没有其他糖)、“无油”(不代表低糖)、“非油炸”(不是不放油)、\"热参照企业\"(100克或30克)等，一不小心就会摄入超标的热量。

13：自己做饭