肠镜|为什么感觉很少人能减肥成功？如何健康减脂？医生|胃镜|丙泊酚

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只要知道了减肥失败的原因，就会解锁减肥成功之路：
1 ，通过禁食减肥：失败之一很多人想通过禁食快速减肥成功，禁食过的人都知道，禁食开始的那一秒就特别想吃东西，好不容易挺到晚上饿得睡不着，第二天不到四点又被饿醒，终于忍无可忍，一开口就一发不可收拾，一天吃了足足有三天的量，然后开始后悔自暴自弃，半个月后上体重，重了足足五斤。这是不是有点熟悉？
其次，即使你通过禁食几天体重降了下来，一旦你恢复以前的饮食习惯，体重就不费吹灰之力回到解放前。反反复复，身体代谢就会减慢，长此以往胃的功能也会受损伤。而且禁食期间的心情会非常糟糕。
总之，减肥禁食不可取。

2 ，懒，不运动：如何开始和坚持运动对于经常运动的小伙伴们，运动就是一种习惯，就像每天吃饭睡觉一样，不需要坚持。如果这样，你就以为运动是所有人的习惯那就错了。对于没有运动习惯的人来说，或者在运动上很懒惰的人，运动减肥真的是太难了。
其实呢，习惯都是一点点建立起来的。刚开始运动，如果让你一下子就做1个小时的锻炼，真的办不到。那么我们可以拆解开来做，从每天运动5分到10分， 20分到30分，最终可以达到一周30个小时以上的运动就取得了成功的一步。不要忽视微习惯的力量。

3 ，饮食不对：改变饮食习惯，合理饮食这个问题强调多少遍都不过分。三分练七分吃，要练到位，还要吃得合适。
首先，需要控制饮食，控制饮食并不意味着节食，而是控制能量的摄入，为身体制造热量缺口，获得更好的减脂效果。
其次，日常生活中要多增加一些蛋白质，如一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物蛋白质营养价值高。合理搭配动物蛋白和植物蛋白比例。减少脂肪，再加上充足的碳水，如粮食、薯类、水果等满足日常锻炼的消耗。长期坚持下去，就会得到越来越完美的身材。

4 ，睡眠不好，睡眠不足：哪有力气减肥呢？一百事睡为先。不要忽视了睡眠是减肥的关键要素之一。熬夜会摧毁身体正常的新陈代谢，影响“瘦素”的分泌。其次，肌肉在高质量的睡眠中能够更好地生长。另外太晚睡觉会对免疫系统造成一定程度的损伤，人的免疫力下降。人的代谢系统在维持人的正常生活的前提下，才能去消耗脂肪。没有健康，哪有力气减肥呢？
睡前泡泡脚、做个面膜、喝杯热牛奶放松一天的劳累，让自己在安静舒适的氛围中，更有助于睡眠。

5 ，减肥大敌-反弹：应对减肥后的反弹减肥达到完美身材不是一劳永逸的事，而是一辈子的事。只有有了好的生活方式，好身材才会保持，不会陷入恶性循环越减越胖低代谢的体质。
制定一个减肥计划的时间表，包括你目前的体重、体脂含量，检测每个星期的变动，一个月减重多少，计划多久完成减重。根据实际的数据再进行运动饮食等的调整。养成每天或每周称重的习惯，这是防止温水煮青蛙不知不觉中变胖，并且减肥后保持身材的极简方法。