陈皮|抑郁和失眠是同一枚硬币的两面吗？( 二 ) 中药|医生

这可能会形成一个恶性循环，其中一个人的抑郁症越严重，一个人的失眠就越严重。反之亦然：失眠越严重，抑郁症就越严重。
抑郁症和失眠症是临床综合症。他们的许多不同症状是高度相关的，并且涉及许多类似的大脑区域和功能。因此，你做的一些预防或治疗的事情可能有助于另一方面。治疗通常需要混合不同的治疗方法，从认知、行为到身体到药理学到休息、放松技术。
大多数人可以通过简单的事情来完成基本的日常活动：
1. 身体活动。有些人通过大量的有氧运动来摆脱抑郁症。许多研究认为，体力活动与相对较小的抑郁症的药物一样有效。随着他们变得更健康，大多数人至少睡得更好。早上锻炼有助于一些人睡得更好，尤其是年长的女性，而其他人则在睡觉前3-5小时进行晚间锻炼，对他们来说更有效。当然，身体活动比睡眠和抑郁更有帮助。特别是当它与
2. 沐浴阳光。晨光和身体活动可以改善情绪，也可以帮助人们入睡。光是一种药物，改变情绪，生物钟，免疫力和表现。睡眠前减少光照也可能使入睡更容易，也许95％的美国人在入睡前一小时内使用光线充足的电子媒体。
3. 朋友支持。在美国大多不受欢迎，社会支持是改善生活的一个非常重要的原因。拥有更多朋友和同事的人的抑郁情节较少。社交支持也可以帮助睡眠，特别是当你身边的人让你经常进入睡眠、觉醒周期时。
4. 保持正常规律的生物钟。按时间规律去生活，许多失眠症和抑郁症都是通过定期的移动，进食和睡眠时间表来帮助的。饮食-活动-休息（即FAR）的简单节奏可以很好的给你提供帮助。
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