狂吃也不发胖的减肥食谱

十一长假过后,不少人又把减肥提上日程,怎样轻松瘦下来,而又不用挨饿,又要兼顾健康,成为很多人关注的事情 。下面教你健康饮食减肥三原则,让你轻松享瘦!这个饮食计划不仅不会让你肚子饿得咕噜咕噜教,还一天给你吃6餐!这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担!
1、每隔3个小时吃一餐!
不要怀疑!根据美国佛州大学的研究报告显示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%,原来想要保持好身材,秘诀就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1)、保持血糖的稳定
食物的正常消化时间约为3小时,当空腹而产生饥饿感时,血糖就会开始下降,而食物一进到肚子里,又会刺激血糖上升,如此不稳定的血糖,便很容易造成肥胖问题,因此控制血糖稳定,也就能控制正常的体重 。
2)、维持饱足感
让肚子一直有饱足感,就能控制食欲,以免出现暴饮暴食的坏习惯,因此一天虽然吃6餐之多,但总热量还是要控制在1200卡,所以建议一天三餐约在300卡,而其他的点心时间,就要控制在100卡左右咯!
3)、刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运作,不仅血糖能够保持平稳,身体也不会因为长时间的能量不足而停摆,就连新陈代谢也能维持正常 。女生最怕的就是新陈代谢不好,只要新陈代谢不错,别说是减肥,就连皮肤和气色都会变得一级棒哦!
2、每天各3份蔬菜和水果!
【狂吃也不发胖的减肥食谱】经过美国多项医学报告显示,每天摄取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率,对于体重的控制也很有帮助 。尤其是水果中丰富的膳食纤维,还能把体内的油脂废物排出来 。说它是减肥界的幕后推手,看来一点也不为过!
清脂原因是:
1)、降低饥饿感
膳食纤维的食物,热量不高,体积却不小,进到肚子里立刻就占有一席之地,让你的胃很难再塞下其他的东西 。
2)、减少脂肪吸收
膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住,并且催促我们的肠道快快运作,好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外,减少了它们在身体内储存作怪的危险!
3)、帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令,而膳食纤维就是下达指令的使者,因此在用餐时,先选择摄取膳食纤维,就能帮助体内血糖的稳定性,才不会当食物一进到胃里,就使得血糖急速升高 。
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3、掌握食物中的3少原则!
脂肪清轻料理的窈窕美丽原则就是、少盐、少糖 。少一点食物界这三大危险份子,不仅能尝到多一点料理的原始美味,也能让身材又多一点美丽的曲线哦!
清脂原因是...
1)、降低脂肪的摄取
我们平时所吃肉类食物中,已经含有足够身体所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以尽量选择不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比较清淡的方式,才能降低多余脂肪的摄取 。
2)、减低体内的钠离子含量
有些人胖不是真胖,而是因水肿体质所惹的祸 。水肿原因多半是由于新陈代谢不佳,除了本身健康问题外,有可能就是吃了过多的盐分,让会锁住体内水份的钠离子含量增加,因此形成胖呼呼的水肿身材 。
3)、减少热量的吸收
糖除了可怕的热量之外,几乎没有任何营养可言,而且它还会造成蛀牙等问题,所以如果不想让自己胖下去,还是少碰糖类为妙!
轻盈美人的轻食谱
多纤蔬果餐,含有丰富的膳食纤维、多种的维生素,赶走肠胃多余的负担,让想要成为轻盈美女的你,越吃越轻飘飘!
轻盈美人的轻食公式
高纤青菜+果胶瓜果=清清净体式
经常在外面解决三餐的外食族,让肠道吸收了过多油腻腻的食物,平日又缺乏运动使得肠道缺乏刺激,蠕动缓慢,废物就会开始累积,形成有害身体的毒素 。因此要常常多吃膳食纤维丰富的食物,给身体做做净化环保 。
大豆蛋白+矿物质=轻轻纤体式
植物性蛋白质不但能提供人体所需的能量,它不但热量少也容易被人体吸收利用,如果平时再加上适当的运动,就会让身体原本的脂肪慢慢消失,伸直转变成瘦体组织,让你的身体轻盈,健康却不流失 。
想要精力充沛,就要多补充蛋白质,而肉类中通常含有丰富的蛋白质,但相对的脂肪也不少,因此想要摄取让你活力十足的蛋白质,千万要聪明选择哦!
高纤蔬菜+矿物质=纤纤美体式
快速而不当的减重方式,容易让身体大量流失所需的营养,不但会使得肌肤加速老化,也会造成新陈代谢失调,想要让自己的体重DOWN下来,最好的方式,就是一边增加膳食纤维,一边补充矿物质,减少必要营养素的流失 。
瘦肉蛋白+维生素C=匀匀健体式
平常运动量较大,或是很容易精神不济的美眉,可以多补充肉类的蛋白质和维生素,但为了避免肉类中的高脂肪和不良胆固醇,因此要选择白肉类的鸡胸肉或海鲜,这样不仅可以让你保持活力充沛,也不用害怕高热量的肉类脂肪 。
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