瑜伽狂野式做不好？你需要多练这个体式！

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Mini Wild Thing（迷你狂野式）可以被视为狂野式的婴儿版，是接近更深后弯的绝佳起点。
体式涉及主要力量肌肉群:

下臂:前锯肌、三角肌、肩袖肌、大圆肌、小圆肌、肱二头肌、手腕和手的肌肉；
小腿底部:臀大肌、腘绳肌、足部肌肉；腹?。患怪∪?
体式详解
跪姿开始，一条腿伸直，另一条腿弯曲。将弯曲膝盖一侧的手放在身侧的地上。在地面上向外旋转手，这也将向外旋转你的手臂。稍微弯曲肘部，向耳朵方向抬起肩膀，然后收回。向外旋转上臂更多，伸直手臂，抬起臀部进入体式，保持一条腿伸直，弯曲腿的膝盖和胫骨支撑在地面上。将直腿的脚推向地面，进一步抬高臀部。用放在地上的手推开垫子。

这将帮助你抬起肩膀。抬起胸腔，胸骨进一步向天空旋转。伸直上臂，即伸展腿侧，并向外旋转手臂。指尖伸出去。保持颈部中立且长，即避免过度伸展或向后下垂。要退出，让臀部再次下沉到垫子上，并返回到坐姿

对齐技巧均匀分布体重:最常见的错误之一是下面的手重量太大，而腿上几乎没有重量。让手腕放松一点，让体重分布更均匀。将脚掌和弯曲腿的胫骨积极推向地板。
向外旋转手臂:如果你向内旋转放在地上的手，手臂也会向内旋转。除此之外，保持伸直会大大减少肩部的活动范围。因此，要打开你的肩膀，向外旋转你负重的手，这样手臂也随之旋转。这意味着你的手指不会指向前方，而是指向身体下方的一侧。

稳定肩膀:在进入Mini Wild Thing之前，重要的是通过上下移动肩膀将负重侧的肩膀调整到正确的位置。将肩胛骨尖向对方靠拢，将胸部向前向上抬起。这对于稳定肩部和打开胸部非常重要。
锻炼背部肌肉:在Mini Wild Thing中经常被忽略的一件事是背部肌肉的参与，尽管它们对保持脊柱对齐非常重要。为了激活背部肌肉，将抬起的手放在脑后。同时，用头抵住手，用手抵住头。你会立即感觉到背部肌肉的参与。

简化姿势

一些练习者可能对完全伸展上臂感到不舒服。在这种情况下，保持手臂弯曲，并将手放在脑后。将上臂靠近面部，因为这已经使上臂向外旋转。用手轻轻推动头部，逐渐增加上臂和肩部的拉伸（即小圆肌和大圆?。 ?。
你甚至可以完全忽略上臂的伸展，而是将手放在下背部。这也有助于你进一步抬高臀部，同时稳定腰椎。
由于下面的手必须承受很大的重量，在腕骨下方放一条卷起的毛巾有助于放松手腕。这种轻微的抬高减少了手腕的弯曲，感觉也不那么费力。

进阶就是这个姿势的完整版本:狂野式 。在这种情况下，腿的位置正好相反。这意味着负重侧的腿伸展，而另一条腿保持弯曲，有些情况下，只有脚掌会放在地板上。

体式益处

由于这个体式是一个后弯体式，即前开体式，它为身体的整个前侧提供了良好的拉伸，包括胸部和肩部以及髋部。
它还可以增强臀肌、腘绳肌、股四头肌和肩膀。由于侧弯和后弯，核心被强大，姿势锻炼你的核心力量，从而改善你的姿势。
作为一个不对称的姿势，体式在身体两侧的作用不同:它加强了底部，拉伸了顶部。此外，这个体式的不对称增加了身体的智性，因为身体两侧的工作方式不同。
由于胸部、脊柱肌肉、腰肌和腹肌被拉伸，体式有益于呼吸，可以增加肺部容量。

【瑜伽狂野式做不好？你需要多练这个体式！】