享“瘦”人生，别超过这4个肥胖警戒线减肥

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【享“瘦”人生，别超过这4个肥胖警戒线】
肥胖已被世界卫生组织认定为疾病
也是糖尿病、心血管疾病及其他
代谢性疾病和肿瘤的重要危险因素
今天是世界防治肥胖日
让我们一起科学认识肥胖
拒绝负“重”前行！

肥胖防治不容忽视
我国是全球超重和肥胖人数最多的国家，《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出：我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4% ，居民肥胖率呈上升趋势。
《慈铭北京·2023年度健康体检大数据蓝皮书》显示，超重或肥胖高居2023年慈铭北京体检人群“异常排行榜”之首，检出率高达55.1% ，其中，男性检出率为68.2% ，女性检出率为37.7% 。
以上数据给我们敲响了警钟，肥胖防治不容忽视！
别超过这4个肥胖警戒线
肥胖从生物学上来说，可以理解为饮食、体力活动、遗传易感性等个体因素导致的能量过剩。那么，生活中，我们应该注意哪些与超重或肥胖相关的因素呢？

腰围警戒线
研究表明，内脏脂肪过多的中心性肥胖，除了对认知能力有影响，还可能导致腰椎疾病、血管粥样硬化、血压升高，增加心脏负担，引发心肌梗死和脑卒中，甚至加大患癌风险等。
建议：男性腰围不超过90cm ，女性腰围不超过85cm 。
饮食警戒线
①盐过量：
一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究显示，食盐摄入量与中国、日本、美国和英国的超重或肥胖呈正相关。
建议：成人每天食盐摄入不超过5克。
②糖过量：
据《2024版世界肥胖地图》，食品添加糖/甜味剂摄入是影响我国肥胖人群的首位环境相关因素。
建议：成人每天摄入不超过50g的糖，最好控制在25g以下。
③油脂过量：
摄入过量的油脂会增加肥胖症、高血压、高脂血症、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病的发病风险。
建议：成人每天摄入的烹调油以25~30g为宜。

睡眠警戒线
研究表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其是腹型肥胖的风险。
建议：成人每天的睡眠时间最好保持在7-8小时。
久坐警戒线
一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。
建议：减少久坐时间，每隔一个小时起来动一动；坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。