心跳加速到这个数要警惕！给刘畊宏女孩的提醒

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最近最火健身博主非刘畊宏莫属，每天跟刘畊宏跳操的朋友们，听说你们中有人的心脏已经发出威胁：
你再不停，我要停了！
这话虽然有玩梗搞笑的意思，但并非没有道理，你加速的心跳可能已经进入了“危险区” ，真的有停跳的危险~

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心率与运动强度
根据2017年中国国家体育总局发布的《全民健身指南》解读，监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。 [1]

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图片数据来自参考资料[1]
我一直都推荐大家运动时使用运动手表或手环监测心率、判断运动强度，因为主观感觉不太“准确” ，多数时候在你身体觉得精疲力尽想停下之前，你的心率就已经超过最大心率的85%了。 [2]
当你的心率大于85%的最大心率时，可能就迈入了一个相对危险的心跳区间。
超过最大心率的85% ，危险！
在对冠心病患者进行辅助诊断时，超过最大心率的85%时更容易诱发出心肌缺血症状。
【心跳加速到这个数要警惕！给刘畊宏女孩的提醒】大概一半的冠心病患者，在静息状态时冠状动脉还能维持正常的血流量，因此静息心电图是正常的。对这部分患者，医生就要在有充分保护的前提下，采取运动负荷试验（最常用的一种心电图负荷试验），通过增加心脏负荷，激发心肌缺血。
运动负荷试验比较常用的是运动平板试验（类似跑步机），受检者在转动的平板上踏步，同时监测运动心电图，以最大心率或85%-90%的最大心率（临床更常用）为负荷目标。达到负荷目标或出现症状，就立刻停止。 [3]

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大强度运动不会让一个身体健康、状态正常的成年人突然出现心脏问题，但会暴露出一些之前没有发现的心血管问题，可能会出现危及生命的情况。
所以，建议大家从小强度开始运动并循序渐进增加强度，如果运动时身体不适，要立刻停止，尽快就医。一定不要在熬夜、加班后，或者严格节食的时候运动，特别是上大强度运动。
如果你身体不适怀疑心血管有问题，请去医院在医生保护下进行运动负荷试验，不要自己跑去健身房瞎试验。
至于大家更熟悉的“燃脂心率” ，虽然个体差异很大，但一般认为有氧运动时最大脂肪氧化（Maximalfatoxidation ， MFO）会发生在最大心率60%到80%之间[4] ，相对而言比较安全，燃脂效率还高。
不过要提醒大家，并非达不到燃脂心率就完全不能燃烧脂肪，也不是必须锻炼30分钟以上才能燃烧脂肪，都是可以的！只是效率大小、脂肪氧化功能比例多少的问题。
希望大家都能健康运动，运动之后更健康~
参考资料
[1]《全民健身指南》解读(2017.8.14)https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html
[2]FeliceSirico,FredrickFernando,FernandoDiPaolo,PaoloEmilioAdami,MariaGraziaSignorello,GiuseppeSannino,AntonioBianco,AnnunziataCerrone,VeronicaBaioccato,NicolaFilippi,UmbertoFerrari,ManuelTuzi,DariaNurzynska,FrancaDiMeglio,ClotildeCastaldo,FlavioD’Ascenzi,StefaniaMontagnani,AlessandroBiffi,Exercisestresstestinapparentlyhealthyindividuals?wheretoplacethefinishline?TheFerraricorporatewellnessprogrammeexperience,EuropeanJournalofPreventiveCardiology,Volume26,Issue7,1May2019,Pages731–738,https://doi.org/10.1177/2047487318825174