心跳速度影响寿命？心率在什么范围内易长寿？专家告诉你

本文转自：北青网
近年来
网上流行一种说法
心跳快慢对人的寿命影响很大
这是真的吗？
心跳速度与健康有怎样的关系？
往下看，听专家聊一聊
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心跳速度真的会影响寿命吗？
专家表示
很多研究都证明了
心率与寿命呈负相关关系
正常人的心率是每分钟60~100次
在这个范围内
心率越小，寿命越长
《哥本哈根城市心脏研究》推算
人类心跳每分钟65次和80次相比
心率降低19%
可使男性寿命延长4.6年
女性寿命延长3.6年
临床研究也发现
高心率会导致血管内皮功能障碍
颈动脉和主动脉僵硬
共同促进动脉粥样硬化
以及产生慢性炎症反应

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降低静息心率
可降低缺血性心脏病及卒中发病率
进而降低心血管及全因死亡率
怎样让心跳速度变慢一点？
专家表示
每周进行3次左右
至少持续30分钟以上的
中等强度有氧运动
对降低静息心率效果较好

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此外，改善睡眠、少饮酒、
少吃辛辣食物
都有助于降低静息心率
肥胖人群减轻体重
也有利于降低静息心率
那么，如何正确测量心率？
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专家提示
目前对于理想心率是多少暂无定论
因此，不要一味追求更低的心率值
可以每周测约3次静息心率
如果有持续增高趋势
【心跳速度影响寿命？心率在什么范围内易长寿？专家告诉你】或是心率偏慢
并伴有头晕、恶心等症状

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守护健康从“心”做起
CCTV-1《生活提示》