脂肪肝|我一个月减了20斤，早起2件事，中午2坚持，睡前3不要，简单实用脂肪肝

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
对于很多人来说，减肥是一件非常困难的事情，找不到适合自己的减肥方法，减肥10多年都瘦不下来，而有的人看起来好像也没有做什么大动作，却能够轻轻松松瘦下来，
其实减肥并没有那么难，只要你做好生活中的每一件小事就可以，我从160斤减到120斤， 2个月就轻松瘦下来，其实也只是还了几个动作：早起2件事，中午2坚持，睡前3不要，如果你能照着做，一样也可以很轻松瘦下来。

早起2件事

1：早起喝一杯温开水
经过一夜的睡眠，清晨醒来时，身体往往处于严重缺水状态。
此时，一杯温水不仅可以帮助身体补充晚上身体流失的水分，还可以帮助唤起基本的新陈代谢，使自己从起床逐渐减少一整天的脂肪！
早上醒来的第一杯水有一些好处，如促进胃肠蠕动，预防便秘；加速血液循环，减少水肿；抑制食欲，减少一天的总热量等。

2：吃一顿健康的早餐

早餐是唤起一天基本新陈代谢的关键。如果你不吃早餐，一天的基本新陈代谢会很低，中午和晚上更容易吃喝。
早餐不仅要吃，还要吃健康营养的食物。不要在早餐店和路边摊匆匆忙忙。建议你自己做早餐！
如果早上有足够的时间，可以按照「杂粮肉蛋奶蔬果」做一顿美味的饭菜，如果早上时间紧，全麦面包纯牛奶水果，或燕麦粥鸡蛋水果，也是一种很好的减脂饮食。

中午2坚持

1：坚持细嚼慢咽
研究表明，狼吞虎咽的人比普通人更容易发胖4.4倍。
胃和大脑之间有一定的信息延迟。如果你吃得太快，明明肚子已经饱过头了，但大脑仍然没有接收到“饱”信号，你就会继续吃。等大脑接收到“饱”信号时，其实你已经超了一天的正常热量好几倍了。
建议吃饭时尽量慢慢咀嚼。每顿饭咬20-30次，每顿饭吃20-30分钟，不仅有利于减肥，还有利于肠胃健康！

2：坚持先菜后饭

很多人应该听说过，减肥时，你应该先吃菜，然后吃肉，最后才是主食。
然而，在实践起来会有一定的困难。我们建议你先吃蔬菜，然后吃一口肉，一顿饭的顺序，这样你就不会最终只能吃米饭，让自己很难瘦下来！
无论如何，先吃蔬菜一定是对的。用低热量、大体积的蔬菜占胃。只有当你吃半饱的时候，你才能吃相对高热量的肉和晚餐。肉和米饭的食用量可以减少，整体热量摄入量也可以减少。

睡前3不要

1：晚餐不要吃太多，太重口味
对于上班族来说，晚上有足够的时间，很多人喜欢晚上吃很多重口味的食物。晚餐不宜吃太多，我已经说过很多次了。建议将晚餐分配到全天总热量的20%-30% ，既能防止发胖，又能影响睡眠。
除了少吃，在选择食物时，我们还应该尽量避免吃重口味的食物，如高油、高盐、高糖、辛辣的食物！高油、高糖食物热量高，高盐成分容易引起水肿，辛辣食物影响睡眠，不适合晚上睡觉前吃。