深蹲|深蹲因足背屈受限，蹲不下去，如何改善？深蹲

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引言：

近日，有网友发问：“深蹲因足背屈受限，蹲不下去，如何改善？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
话不多说，直接为大家送上干货！具体步骤，依次如下：

第一步：拉伸腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等足跖屈肌。选择1个动作，拉伸2-3组，每组30-45秒。

第二步：进行勾脚尖训练，锻炼足背屈肌：胫前肌、趾长伸肌、拇长伸肌等。每次做2-3组，每组30-45秒。

第三步：做箭步蹲式膝顶墙练习，以及踮脚尖静蹲。每个动作做2-3组，每组做30-45秒。

第四步：练习徒手下蹲，蹲到您的最低点，将双手放置在大腿内侧。蹲的时候，自然挺胸，髋部笔直下落，不要弯腰弓背。如果您感觉困难，让小伙伴帮您辅助！该动作做2-3组，每组10-15次。

如果您这么蹲感觉别扭，没关系，我们可以先练习脚后跟垫杠铃片的徒手下蹲。

第五步：在大腿肌肉与膝关节的连接处放置杠铃，做静力性下蹲。每次做2-3组，每组30-45秒。

注：
以上动作的组间间隔均为2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
总结：

本文就网友的“深蹲因足背屈受限，蹲不下去，如何改善？”这个问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
【深蹲|深蹲因足背屈受限，蹲不下去，如何改善？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！