专家支招！做到这些，帮助您的血压长期稳定 _健康小知识

有人认为，血压随年龄增长而升高属于正常现象，不必治疗，其实不然。
一旦确诊高血压，无论年龄大小，都应该积极治疗，并改善不良的生活方式，只有这样才能让血压长期稳定，减少心脑血管突发事件的发生。
下面我们就为您来支几招！

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4个要点讲高血压患者合理用药
多数高血压患者需长期服用降压药，服药期间这些细节必须重视：
1.注意降压不要过低、过快，开始药物治疗后应注意有无不适反应，以便及时调整药物。
2.按医生的指导用药，不可擅自用药。
3.血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。
4.服药要准时，忘记不可在下次补服。

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服药期间要重视细节
7个要点讲高血压患者自测血压

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1.尽量选择经过专业认证合格的、便于操作的全自动电子血压计。
2.测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、饮酒等。
3.测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
4.每次测量两遍，取平均值。
5.每周测2~3天。
6.如出现头晕，头痛等症状时可以随时测量，并及时到医院就诊。
7.可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
4个要点讲高血压患者科学运动
对于血压较高、症状较多或有并发症的患者需要卧床休息。但对于血压水平控制良好的患者应适当运动，但应避免长时间剧烈运动。
要点1
运动三原则
有恒经常地，规律地运动
有序循序渐进
有度根据自身年龄和体质适度运动。
要点2
最佳形式
有氧运动，如散步、打太极拳、游泳、登山、做健身操等强度低、有节奏、不间断的运动。
要点3
运动时间
建议高血压患者选择16:00~18:00运动，并应避免晨练。
要点4
运动次数
宜保持每周3~7次，一般每周5次。每次30~45分钟，经过半个月或一个月的过渡，若无不良反应，可逐渐增加到40~60分钟。

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11个要点讲小心“隐形盐”
1.少食腌制的食品，如酱菜、咸肉等。
2.少食含钠量高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。
3.少食咸味浓的快餐，比如汉堡包、油炸土豆等。
4.少食用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
5.少食咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
6.选择未加盐的新鲜、冷冻、罐装食品。
7.选择无盐的坚果。
8.选择无盐、脱脂肉汤。
9.选择低钠奶酪。
10.注意含盐饮料。
11.注意含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
但是高血压患者也不能因为害怕吃盐会升高血压，而过度限盐，过度限盐也会引起不良反应。

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6个要点避免血压骤变
1.不要参加易引起精神高度兴奋的活动。
2.应注意保暖，以避免寒风侵袭引起血管突然收缩。
3.禁止吸烟，因烟中的尼古丁可导致血管痉挛。
4.预防便秘，因便秘造成患者排便用力，易使血压升高。
5.不要穿紧身衣裤，领口和领带不要太紧。
6.预防体位性低血压，如出现头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等。