靠走路降血压真的有用吗？走路锻炼的好处太多了！给您说清楚！( 二 ) _健康小知识

●帮助降低死亡风险：
有多项研究发现，适当走路能够帮助降低死亡风险。在《美国医学杂志》上就有一项研究，研究团队对年龄在38岁到50岁的参与者进行分析，在通过长达11年的随访后发现：每天走路步数超过7000 ，死亡风险会降低50-70个百分点。但研究人员表示，每天走路步数超过10000步以上，对死亡风险降低并没有特别明显改善。但不管怎样，通过适当走路是降低死亡风险的一个好办法。

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■高血压患者该如何走呢？
●走路时间有讲究：日常生活中，晨起后体内的血压相对较高，这个时候走路很可能会导致血压达到峰值，对心脑血管健康不利，所以通常建议在下午或是傍晚的时候走路；在走路之前还请进行热身运动，进行5-10分钟的拉伸锻炼，避免在运动时出现扭伤或摔伤。
●每天步数需走够：走路步数过少是无法起到锻炼作用的，步数过多又对关节不利；根据《成年人身体活动指南》的推荐，一个成年人每天走路步数在6000-1000步是合适的；若是你平时走路上班、骑车、做家务等，步数需要适当减少。建议成年人每天以3000步到5000步，连续快走为参考。
●坚持三五七原则：所谓的三五七就是每天走路30分钟，每周走路次数在5次以上，走路强度让心率达到（170减去年龄）次/分钟。比如50岁的人，走路时其心率需达到120次/分钟，不能够超出太多。
结语：日常生活中，走路对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病患者来说，是很合适的运动方式；在走路的时候，我们还需根据自身的情况，选择适合自己的运动；同时需要记得量力而行，循序渐进，不可操之过急，别为了步数第一就可劲的走路，否则可能会损伤到身体健康。