靠走路降血压真的有用吗?走路锻炼的好处太多了!给您说清楚!

日常生活中 , 走路是我们再常见不过的运动了 , 也有很多粉丝分享了关于走路所带来的益处:
粉丝-微微小风di:我这坚持走路十几年了 , 现如今已经50多岁了依旧坚持走路锻炼;基本上都是早上运动 , 快步走基本是在120步/分钟 , 走路的时候同时进行深呼吸 , 现在身体很好 , 也没有三高问题 。
粉丝-小趴菜:我已经坚持走路5年了 , 每天早上和晚上走1个小时 , 以前身体总是病恹恹的 , 现如今60多岁了 , 血压也控制得很好 , 体检也没发现什么并发症问题 。
粉丝-彩色的黑i:我平时血压高的话能达到180/120 , 上个月还去医院治疗过;出院以后 , 就在老婆的建议下 , 每天开始快走3、4公里 , 同时听从医嘱服药、控制饮食 , 现在血压已经恢复到了130/80 , 每次运动完以后 , 感觉整个人都浑身轻松了 。
靠走路降血压真的有用吗?走路锻炼的好处太多了!给您说清楚!
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靠走路降血压真的有用吗?走路锻炼的好处太多了!给您说清楚!】■靠走路降血压真的有用吗?
可见 , 很多粉丝朋友都认为坚持走路对降血压有所帮助 。 其实 , 通过运动降血压并不是什么新鲜事 。 在2017年的时候 , 《基层高血压防治管理指南》里面就明确指出:每周进行5次到7次的运动 , 每次进行半小时的中等强度运动 , 能够降低收缩压4毫米汞柱到9毫米汞柱 。 运动方式还请采用有氧运动为主 , 无氧运动为辅 , 坚持下去 。
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并且在美国的心脏病学学会以及世界心脏病大会上 , 也有一项研究被公布:步行具有降压效果 。 此项研究一共有638名参与者 , 他们佩戴了团队提供的手表 , 每天佩戴至少5小时、持续时间至少为一个月 , 并传送至少3个血压读数 。 在经过280天的追踪随访 , 结果显示:每多走1000步 , 参与者的收缩压能降低0.45毫米汞柱;并且参与者的血压会随着步数不断增加而有所下降 , 步数越多 , 血压下降得就越多 。
不过需要大家注意的是 , 走路同时 , 患者是不能够放弃药物治疗的 。
■除了降血压 , 坚持走路还有很多好处:
●帮助改善失眠症:
日常生活中 , 对于睡眠质量不是很好的朋友而言 , 平时坚持适当走路 , 还能够提高睡眠质量 , 改善失眠问题 。 在进行走路时 , 身体的新陈代谢和血液循环速度会加快 , 还能够帮助提高肺活量 , 让身心得到放松 , 还可以缓解不良情绪 , 让人们更快进入深度睡眠中 。
●帮助预防痴呆症:
日常生活中 , 通过走路还能够帮助锻炼大脑 , 预防老年痴呆问题 。 有研究对2000多名年龄在71岁到93岁的老年人进行了长达8年的随访 , 结果发现:每天走路在400m以下的老年人 , 要比每天走路3200m的老人 , 出现老年痴呆风险会提高80个百分点 。 可见走路时能够帮助延缓大脑衰老速度的 , 能够帮助降低痴呆风险 。
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●帮助改善糖尿病:
日常生活中 , 糖尿病的诱发因素之一就包括缺乏运动锻炼 。 若是患者平时无法及时控制体内血糖 , 就会诱发一系列并发症 , 危及身体健康;通过走路能够帮助平衡体内的血糖 。 研究发现 , 通过走路能够消耗身体内的肌糖原 , 促进血液内葡萄糖合成新的肌糖原 , 从而起到降低血糖浓度的作用 。 并且通过适当运动 , 还能够提高体内胰岛素功能 , 可以帮助保持体内血糖稳定 。 需要大家注意的是 , 过量运动会带来反效果 , 导致低血糖问题出现 。 所以糖尿病患者运动时间不可过长 , 每天运动时间控制在半小时到一小时之间 。