脑出血|脑出血来临，睡觉先知？提醒：睡觉出现3个异常，或是脑出血警报( 二 ) 睡眠|运动|血糖

1.长期吸烟、喝酒
北京世纪坛医院血管外科医师张欢曾表示，香烟就像是一把刀，其燃烧产生的7000多种化合物会无形中进入人体，在血管壁上“划来划去” ，造成一道道“隐藏的伤害” ，血脂、血糖、白细胞、尿酸、尿素等物质也因此得以进入血管内皮，造成血管老化、斑块形成、内膜增厚，最终导致血管狭窄，严重时可能引发血栓，增加心梗、脑卒中的风险。而《中国心血管病一级预防指南》也证实，酗酒会导致心肌梗、心衰和房颤等危险，和血性卒中也关系密切。
2.久坐不动
长时间久坐，人体内部血液循环降低，血液的粘稠度随之升高，心肌功能难以保持，心肌收缩乏力会成为心脑血管的病根。
3.精神刺激
强烈的情绪波动和精神刺激，会让交感神经过分兴奋，刺激肾上腺素的分泌，从而引起心跳过快，血管收缩，增加血管破裂的风险。
4.用力排便
当人体用力排便时，腹部受到压力，腹压升高的同时会带动血压、颅内压的升高，从而增加脑出血风险。

?四、保护好心脑血管， 4件事情要做好
脑出血虽然是长期病灶的积累，但是其突发于脑部，对患者的危害程度非常高，因此保护心脑血管的健康，不能等到病发，一定要及早预防，做到4件事！
首先，保持健康的饮食习惯，饮食要细嚼慢咽，一餐保持20分钟以上不要过快，避免血糖、血压的快速变化，同时要注意做到“3个不超过” ，就是每天吃盐不超6克、吃油不超25克、吃糖不超25克。
《中国脑血管病一级预防指南2019》中推荐健康的膳食要食材种类多样化，能量和营养合理化，在此基础上，可以适当增加富含膳食纤维、抗氧化成分和不饱和脂肪酸等物质的食物，比如：鱼、瘦肉、芹菜、谷物、豆类和新鲜的瓜果蔬菜等。
其次，保持适量的运动，健康人群应该保持规律性的运动习惯，一周3-4次的有氧运动最佳，运动方式可以选择适合自己的，优选快走、游泳、太极或慢跑等，单次运动时长40分钟左右即可，关键要做到持之以恒和循序渐进两点。
此外，长期久坐人群最好每隔1小时就进行2-3分钟的伸展运动或拉伸运动，有效增加人体活力，最好在室外空气流通处进行，可同时进行远眺，保护视力，舒缓心情。

?第三，保持良好的生活规律，每天的作息习惯，排便和排尿习惯要做到睡眠7-8小时，排尿和排便及时，不要憋，一天24小时少量多次补充水分，禁止或减少咖啡因和其它刺激性物质的摄入。
在此基础上，可以结合运动建议，保持体重和腰围，体重可参考世界卫生组织发布的体质指数BMI小于24千克每平方米即可，腰围男性低于90 ，女性85即可，不过要注意体重和腰围要结合判断，不要过于追求单方面的成果。
最后，及时治疗和脑出血相关的疾病，一些严重的疾病每个人都会格外重视，因此不多做建议，根据正规医院主治医生的治疗即可，生活中预防心脑血管疾病更要关注三高的控制，要学会定期监测血糖、血压的变化，并且有效记录下来，最好制定一份健康食谱。
一般成人的血压标准要做到舒张压低于80毫米汞柱，收缩压低于120毫米汞柱，空腹血糖低于6.1毫摩尔每秒，餐后2小时血糖低于7.8毫摩尔每秒。

?大脑就像是“指挥官” ，决定着全身的生命活动，一旦大脑出现问题，造成的生命风险也是不断增加的，因此人们一定要提高健康意识，做到早预防、早治疗。