|这个时间睡觉，10分钟抵2小时

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睡觉是最简单的养生方法
但是你知道
有个“高质量睡眠时间”吗？
选对时间睡！10分钟能抵2小时
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，睡觉，要选子午时辰。
中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
● 子时：晚上11点~凌晨1点
● 午时：中午11点~下午1点
子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。
尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！
而且，每个时辰都有不同经脉“值班” ，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。
子时“胆”值班
子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
午时“心”值班
午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
睡多久？子午觉各有不同
【|这个时间睡觉，10分钟抵2小时】同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。
子时大睡
“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。
从晚上10:30开始准备入睡， 11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉” ，快抓紧睡！
午时小憩
午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。
如何睡一个好觉？
三甲医院医生这样说
“我也知道睡够觉对身体好，但是我真的睡不着啊！”
别慌，三甲医院医生们来支招！小康妹儿亲测有效才推荐给大家～
1、睡不着时来段白噪音
「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」曾介绍，白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。
平时入睡时的小康妹儿。
听着白噪音入睡的小康妹儿。
而且白噪音让人完全沉浸在舒缓的音乐当中，可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。
2、早上在固定时间起床
有些人晚上熬了夜，第二天就会特意晚几个小时起床，以便恢复精力。
「四川省精神医学中心」睡眠医学中心「苏柳会医生」建议不要以这样的方式补觉，因为这会影响我们的“睡眠稳态” 。
我们的身体，在白天觉醒期，睡眠压力会呈现量的逐渐增加，到晚上睡眠压力增加到一定值的时候，我们就会想要进入睡眠状态。
胡乱补觉会打破身体自身的生物钟，反而影响第二天的正常入睡。
这也是很多人偶尔一天没休息好，后面几天的状态都会连续受影响的原因。
3、把注意力完全集中在某个部位
「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍，自己也经常使用这种方法，亲测有效！