|这个时间睡觉，10分钟抵2小时( 二 )

具体来说，就是闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。
这属于精神催眠法的一种。
4、睡觉时加盖一条重毛毯
一项临床试验报告发现：加一条6kg到8kg之间的毛毯，不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。
「成都市第四人民医院」主治医师、心理治疗师「于跃」介绍：
厚重的毛毯能够把人密切包裹起来，就像婴儿时期在母亲子宫里一样，给我们带来安全感，让人神经元得到放松，从而帮助睡眠。
而且毛茸茸的毛毯创造了一种被人拥抱和抚摸的感觉，能够促进睡觉的深度。
5、还可以试试中医上的方法
● 按压涌泉穴
涌泉穴的位置在足掌正中间。先用热水泡脚半小时，然后进行按压涌泉穴40～50次。按压后，如果局部有酸麻胀痛的感觉，就说明起效果了。
● 采用中药芳香疗法
将酸枣仁，远志，合欢花，夜交藤，琥珀，决明子，丹参等具有芳香味道的中药材进行搭配，制成香囊，有宁心安神，活血化瘀的效果。
但是，最后还是要提醒一下：
● 当一个人每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡；
● 或是每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡；
● 又或是并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等……
这些情况下，都应该怀疑自己患上了睡眠障碍，这种时候需要及时就医，早发现，早治疗！
好好睡觉，就从今天开始~
（来源：成都商报）
【编辑：汪宇瑾】