退休医生坦言：走路30分钟帮你远离疾病的“速效药” _健康小知识

长寿一直以来都是人们的共同追求，尤其是到了现代社会，随着生活水平的不断提高，人们的意识结构也发生了很大改善，越来越多人都将养生保健作为了人生首要大事。
近些年来，我国人民的平均预期寿命有了空前的进步，已经达到了77岁，尽管和其他国家的平均预期寿命还有很大差距，但是对比几十年前的中国而言，这确实是一个里程碑式的阶段性胜利。

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在人们不断的实践当中，也总结出了很多有助于长寿的方式方法，比如坚持体育锻炼，保证充足的睡眠时间等，对于提高身体免疫力、增强抗病能力起到了非常重要的作用。
但是有退休医生却坦言，想要长寿，除了坚持走路、多睡觉之外，还要坚持这几件小事，下面不妨自测一下，你有没有做到呢？
【退休医生坦言：走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”】坚持走路，有什么好处？
坚持走路对于中老年人来讲，确实是一项非常好的运动，如果想要达到走路强身治病的效果，一定要学会科学的走。
走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪，只需要30分钟，就能有速效药一般的好处。

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多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
冠心病、心脏病的发病率，降低30% 。
胰腺癌患癌风险降低50% 。
死亡风险降50% 。
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57% 。

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一天健走一小时，可以：
对2型糖尿病有50%的预防效果。
使患乳腺癌的风险降低12% ，任何年龄段的女性均适用。
每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。

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保证充足的睡眠，有什么好处？
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，保证充足的优质的睡眠至关重要。
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20% ，熬夜两宿减低40% ，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20% 。

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3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、美容养颜
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。