年龄越大越要吃粗粮，建议中老年人多吃6种食物，腿脚有劲精神好( 二 )

除了花青素含量高以外，黑米还富含钾、铁、锌、磷、钙等多种营养元素，营养价值比一般的大米要高很多。
这些营养元素，可都是骨骼所需要的重要营养，因此多吃黑米，就能让你骨骼更健壮，腿脚自然就更有力，身体虚弱的朋友，就可以多吃黑米。

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6、小米
与众多粗粮进行对比的时候，小米的口感是比较好吃的，特别适合用来煮粥吃，或者是用来蒸着吃，米粒口感比大米的口感还要香。
它里面富含的矿物质、胡萝卜素、磷、铁等营养元素，都非常的高，尤其是钾元素的含量，可是大米的66倍，膳食纤维也比大米要高很多。
所以常吃小米的话，还能起到很好的养胃作用，尤其是小米中所富含的米油，养胃效果杠杠的。每天早上一碗小米粥，就能让你精神气十足，元气满满一整天。

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以上所说的6种粗粮，你以前有在吃吗？这些粗粮的微营养物质，都是非常丰富的，与平时我们常吃的细粮，去进行对比时，它们的营养价值会更高。
【年龄越大越要吃粗粮，建议中老年人多吃6种食物，腿脚有劲精神好】及时为身体补充各种营养成分，就能让你身体更强壮，特别是中老年朋友，对这些微营养物质的需求量，都是很高的，大家要牢记。