如果你的血糖总是高高低低，看是否和这8个糖尿病饮食误区有关( 二 )

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误区六：所有蔬菜热量都低，可以随便吃
蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数蔬菜的碳水化合物含量较低，所以，有的糖友就认为：蔬菜无论什么品种，都可以大量吃，这是不妥当的。
糖友每天要保证蔬菜的摄入量达到300～500克，以深色、绿色蔬菜为佳，但是有的蔬菜淀粉含量较高，是可以用来代替主食的，如：红薯、土豆、山药、莲菜、粉条、老南瓜等。
如果要吃这类淀粉类多的食物，应相应地减少主食量。并且食用蔬菜时，要限制炒菜用的油量，一般每人每天25毫升即可，能生吃的蔬菜尽量生吃，如西红柿、黄瓜。
误区七：主食控制，酒可以敞开喝
有的糖友认为：每天的主食需要控制，酒没有必要控制了，这是不适当的。
1克酒精可以产生7千卡热量，饮酒会让血糖难以控制，饮酒后肝脏对酒精的代谢增强，影响肝脏对葡萄糖的代谢且糖原分解减少，所以饮酒还可能会诱发低血糖，所以糖友最好不要饮酒。
如果必须要喝酒，要避免空腹饮酒，同时要适当减少主食量，一定要限次（一周不超过2次）、限量（男性每次饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克）。

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误区八：得了糖尿病不能在外吃饭了，否则容易升高血糖
得了糖尿病并不是不能在外吃饭，而是需要掌握好糖尿病的饮食原则，避开高糖、高脂、高盐的食品，适量选择富含优质蛋白质的食品，以及适合的蔬菜、沙拉、全麦面包等，以保证营养平衡。
在外进餐，往往食物含油多，热量高，可以先用开水涮去菜上的油后再食用，以降低热量的摄入，进食量仍应按照平日吃饭的量，每餐吃适量的瘦肉丝或肉片就可以了，并应食用一些纯蔬菜或凉拌菜。
同时要掌握好吃饭、吃药的时间，和平时一样定时、定量、定餐，规律服药，这样即便在外进餐，同样可以稳定血糖。
当然，相比在家用餐，控制血糖难度更大些，一定要多加注意。
如果您有以上8个饮食误区中的一种或几种，一定要尽快调整。
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【如果你的血糖总是高高低低，看是否和这8个糖尿病饮食误区有关】作者：济源市人民医院副主任护师郭玉佩