长寿|走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命( 二 ) 死亡率|运动|心血管疾病

对此，北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，通过走路快慢预测寿命长短，有一定的道理。走路特别快的人，说明心肺功能健康，而一个人走不起劲，说明心肺功能可能存在问题，走几步路就需要喘气，预期寿命也不容乐观。

三、65岁以后，走路建议做好四件事对于老年人，适当的运动，更有助于延年益寿，若想保持健康，应该怎么走才适合？
1、走路前最好先热身
很多人认为走路运动量较轻，所以开始运动前往往忽视热身。走路同样是让身体进入运动状态，若突然快走，身体关节还没有完全打开，活动受限，不仅会影响锻炼效果，身体也会吃不消。
2、走路姿势要端正
走路时，弯腰驼背，长此以往，会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧，会导致软组织受损的同时，还容易造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

3、不要一味追求速度
有些人认为走路想要达到一定的运动效果，就要适当提升速度，实际上，快走模式并不适合上了年纪的人。对于老年人，身体素质大不如前，骨骼、心肺功能等都有所减退，若盲目增加步速，难免会加大运动负担，甚至磨损关节。
4、每周定期定量锻炼
有效锻炼需根据个人状况制定计划，每周定期训练。一次性锻炼时间过长，强度较低，同样会对身体造成伤害，锻炼效果也并不理想，应该把锻炼量分配到一周五天中，集中一个时间锻炼，才能实现有效训练。
当然除了科学走路，老年人要想长寿，还需配合早睡早起、心态乐观、健康饮食、定期体检等，树立正确的健康意识，检查良好的生活习惯，疾病自然就会被“劝退” 。

参考资料：
[1
《每天走10000步才健康？其实一周有2天走到这个步数，就能延寿》. 健康榨知机. 2023-04-04
[2
《走路快和慢、多和少的人，谁的身体更健康、寿命更长？答案让人意外》.健康榨知机.2023-01-16
[3
《“走路快的人比走路慢的人多活15年” ，走得快真能更长寿？》，全民较真-腾讯新闻， 2022-01-11

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