打工人,该如何保持健康?

据《2022职场人健康洞察报告》显示 , 从运动频率来看 , 有43.0%的人每周都会运动 , 但平均每天都运动的职场人仅占3.0% , 16.0%的人从来不运动 , 大部分的职场人选择“懒人式”运动——散步 。 大多数职场人或多或少都有担心猝死的风险 。
面对这种情况 , 职场人该如何保持健康呢?今天就来和和大家聊聊这个话题 。
01 , 不运动是因为懒吗?
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其实 , 大多数人是真的没时间运动 , 也不是懒 。 这里的时间 , 并不是说因为996占满了时间 , 或者指责他们“下班了只玩游戏躺平不运动” 。
打工人,该如何保持健康?
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而是因为时间 , 真不是这么算的 。 记得有个香港的富豪认为穷人就是懒 , 所以他去体验了下穷人的一天生活 , 这之后 , 他才对他肤浅的认知改变了 。
很多时候 , 人们一天的劳累程度多少已经达到了生理上限 , 这种情况下 , 他们如果在下班之后还想着继续锻炼身体 , 或者学习提高自己 , 那必然超过了自己生理承受 , 自然是强人所难了 。
而且这种压力 , 不只是身体上的压力 , 还有来自精神上的压力 , 就比如近些年来提出的“过劳肥” , 就是指工作压力大、饮食不规律、作息不规律等问题导致的人容易变胖的现象 。
所以 , 我是很反感用“懒”来形容打工人的 , 命苦才是真相 。
当然 , 回到运动上 , 如果真有精力 , 那么其实锻炼还是好的 。
02 , 关于猝死
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关于猝死这个问题 , 我之前聊过 , 其实大部分人是不用担心猝死的 。
猝死 , 本质上是身体已经出现了问题 , 再加上部分因素诱发导致的 。
打工人,该如何保持健康?】猝死 , 总体上是一种现象描述 , 指正常或者看似正常的人 , 不可预料地突然发病 , 并在一小时内死亡的现象 。
但它并非完全神秘不可知 , 根据研究 , 造成猝死的常见因素包括心血管疾病、创伤、呼吸系统疾病以及神经系统疾病等 。
其中最常见的就是心源性猝死 , 也就是因为心脏疾病导致的猝死 , 占比80%以上 。
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造成心源性猝死的直接原因有很多 。 比如儿茶酚胺 , 大家熟悉的多巴胺、肾上腺素都属于儿茶酚胺 。
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它能使交感神经兴奋性增强 , 机体代谢增快 , 但此时如果冠状动脉出现痉挛或者栓塞 , 就会出现心肌供血不足 , 进一步缺血缺氧 , 导致心源性猝死 。
翻译成人话就是 , 身体太兴奋 , 心脏跟不上节奏 , 堵死了 。
又比如心脏传导系统病变 。 在希氏束-浦肯野纤维系统功能阻滞或病态窦房结综合征等情况下 。 如果交感神经过度兴奋 , 会使心室壁机械感受性反射过度敏感 , 左心室收缩剧增 。 而机体会误认为左心室容量负荷过大 , 于是交感神经开始抑制迷走神经兴奋 , 传导速度显著下降 , 心率开始减缓 , 最后直到猝死 。
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翻译成白话就是 , 大脑觉得你太兴奋了 , 为了避免上一种情况发生 , 要求心脏跳慢点儿 。 然后心脏直接不跳了 。
除此之外 , 目前还发现一些遗传因素可能和心源性猝死有关 , 比如研究发现编码心脏钠离子通道的SCN5A , 是可导致心源性猝死的早期复极综合征的主要致病基因 。
这个很好理解 , 出生自带的debuff , 而且目前没有可行的医疗干预方案 。 但大家发现没有 , 上述所有都只能算是诱因 。 根本还是在于心脏功能本身就不太正常 。