如何调整好睡眠？北大院士等为你支招( 二 ) _健康小知识

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慢呼吸，放松下来
有很多简单但有效的方法，都能让我们放松下来，保持好情绪。
黄薛冰医生推荐给大家的是慢呼吸，还有类似的腹式呼吸，闻花、闻香式的呼吸等等。对于多数人来说，一分钟会有20次左右的呼吸。当我们尝试慢呼吸的时候，可以在吸气的时候数5下，呼气的时候也数5下，这样1分钟大概是6个呼吸左右。仅仅是通过这种慢呼吸就可以激活我们人体的副交感神经，让我们放松下来。
还有中国传统的八段锦，以及瑜伽这一类运动，它们强调我们在运动中让自己的大脑空下来，既能锻炼身体，又能锻炼我们的心态。
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七个来源于“正念治疗”的态度
非评价我们不必着急对身边事物做下非黑即白的判断，因为这样的判断往往会限制我们的认知。而非评价的态度会让我们对他人和自我都更具有包容性。
接纳我们需要发挥创造性，需要去改变世界，但我们同样需要去接纳环境的不如意，接纳挫折、压力和痛苦。
放下学会放下不愉快的心情和体验，不要被失败和后悔困住。
初心我们要抛开头脑中的预设和框架，接纳事物的本来面貌，这样才能够全身心地去体验我们当下所做的事情，感知到生活中纯粹、朴素的美好。
非用力追求不必逼迫自己事事做到极致，学会给自己留下20%的余地，能帮助我们实现更加长远的发展。
信心在长久的“战疫”中保持信心，对最后的结果非常重要。
耐心有了信心与信任，我们就可以做到保持耐心，静候佳音。
编辑：顾军
责任编辑：姜澎
图片来源：本报资料图片
转载：北京大学
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