“焦虑”是一种正常的焦虑症状，如何缓解焦虑情绪

“焦虑”这个词很多时候如影随形，从我们记事起就会因为自己的各种行为而感到焦虑，为各种还没发生的事情感到焦虑。小时候为自己的成绩感到焦虑，长大后担心自己的工作、孩子的教育、父母的身体等等，生活中很多的事情都是痛并快乐着的，而如今，焦虑似乎也已经变成一种常态，陪伴在我们身边。
01焦虑是什么?

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焦虑本身是一种正常的情感反应，但我们生活中一般所提到的“焦虑”多指我们的一种负面情绪，由于生活的压力、对于未知事物的不确定性或是达不到自己内心所制定的要求所导致的一种烦躁情绪，担忧、恐慌、不安、紧张等都是焦虑时的一种表现形式。但是长期的焦虑情绪如果不能纾解，所带来的就不仅仅是情绪上的变化，心慌、气短、恶心等也会随之出现，严重的会导致焦虑症的发生。
02焦虑也有分类，有如下几种

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（1）现实性焦虑
这种焦虑情绪是我们在适应问题和解决问题时的一种情绪上的反应方式，会随着问题的解决而得到缓解或消失，轻度的焦虑有时可以帮助我们更好地应对生活上的挑战，但过度地焦虑就会造成一种生理上的疾病。
而生活中很多因素都会让我们产生现实性焦虑，常见的有：

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环境因素：现今社会焦虑越来越常见，很多人都有不同程度上的焦虑，这和当今快节奏的生活有很大的关系，社会在推着我们不断前进，当你感受到你的脚步跟不上时就会产生焦虑情绪。与此同时，因为互联网的发展，我们对于外界的认知更加多元化，容易导致我们对于自身的状态产生不满足的心理，滋生焦虑。同时对于未来，我们有太多的不确定，当过大的压力袭来，这些不确定性也导致我们情绪的负面化。
性格因素：性格较为内向，性格过于敏感的人，在对于情绪的吸收和释放上有时存在一定的问题，不能及时将焦躁的情绪及时化解，同时过度完美，容易自责的人也很容易产生焦虑。
认知因素：很多时候会给自己强加一种认知，过于担心自己的身体或者自己的情绪，往往很多时候反而会适得其反，在给自己灌输“这种做法不对要改掉”的时候，往往对自己的一些行为产生忧虑。

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（2）病理性焦虑
这是一种比较持续性的焦虑症状，常常会无依据、无原因地对事物感到担忧，觉得大祸临头，产生极度的紧张、不安心理，往往还会伴随着惊恐障碍、呼吸困难等。
当焦虑从一种情绪变成一种疾病，除了心理上的痛苦外，身体上也会有很多的外在症状，胸闷、心悸、口干舌燥等，尤其在发作时，往往会由于惊恐障碍的发作给我们带来一种窒息感、濒死感，一定要及时治疗。
【“焦虑”是一种正常的焦虑症状，如何缓解焦虑情绪】03如何缓解焦虑情绪?
1.正视焦虑
面对焦虑，首先我们要正视自己的焦虑，这是一种正常的情绪反应，不要为此产生敌对心理，为了去对抗你的焦虑情绪而让自己更加焦虑。
2.找到焦虑的原因
找到自己焦虑的原因，对症下药，才能更好地缓解焦虑。如果是对生活的不确定性导致的，不妨根据自己的情况，先设置一个短期目标，让自己有个方向。
3.学会调节自己的情绪