医生：女人50岁后，需补充5种营养素 _健康小知识

我们都知道小孩子要多补充营养，这样才能完善各项身体机能，但是50岁之后的人，身体吸收营养的速度和消化能力下降，也要多补充营养。
50岁后是多种慢性疾病的高发年龄，更需要多补充一些营养，尤其是女性， 50岁左右会进入更年期，身体出现一系列的不适。
及时给身体补充营养，可以调经养骨，让更年期过得舒坦些，还可以延缓身体的衰老速度，若身体长期处于缺乏营养的状态，对身体非常不利。

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01如果长期处于营养缺失的状态，可能会出现以下表现
脸部爬满皱纹
皮肤状态的好坏离不开胶原，蛋白胶原蛋白如果比较丰富，皮肤状态就会比较好，胶原蛋白如果比较少，皮肤状态就会变差。
女性随着年龄的增长，皮脂腺功能会出现衰弱，导致皮肤中的油脂分泌减少，让变得粗糙。再加上新陈代谢的变化，会影响胶原蛋白的合成，导致皮肤失去弹性。
情绪不稳定
大多数女性在50岁后会迎来更年期，此时体内的雌激素水平分泌紊乱，会影响到情绪的控制能力。

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如果女性发现情绪经常不稳定，会因为一些小事大发雷霆就要引起重视了，可能是进入更年期引起的，此时要学会控制情绪。
骨质疏松
50岁左右的女性因为受到更年期的影响，会导致体内的内分泌出现紊乱出现，体内的钙流失越来越快，会因为缺钙而出现腰酸背痛，腿脚抽筋的现象，不及时补钙还可能导致骨质疏松，增加骨折的风险。
02医生：女人50岁后，需补充5种营养素，或可缓解更年期不适
【医生：女人50岁后，需补充5种营养素】钙
女性50岁之后多半都有骨骼上的毛病，平时在走路的时候会听到膝关节咔咔响，或者经常会感到腰酸背痛，休息很久都得不到缓解，此时需要及时补钙了。

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不及时补钙就可能发展成骨质疏松，若不小心摔倒了容易发生骨折，所以女性要多吃豆制品和乳制品，多晒太阳，及时给身体补钙。
叶酸
叶酸不仅孕妇可以补，中老年人也要适当补充叶酸，这主要是因为叶酸是身体内非常重要的物质，对血管和神经有积极的作用。
女性50岁之后如果总是感觉自己神经衰弱，头痛、头晕，说明要及时补充，月酸了叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱，还有助于预防H性高血压。

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维生素B族
维生素B族对于维持人体神经有着非常重要的作用， 50岁后的女性会进入绝经期，在这个阶段受到激素水平的影响，会出现失眠、多梦等问题。
适当补充维生素B可以缓解更年期的不适，提高睡眠质量，五谷杂粮、动物肝脏，蛋奶类食物中都含有丰富的维生素B族，平时不妨常吃点。
维生素D
女性50岁之后体内合成的维生素D减少，不能满足人体所需，所以需要额外补充，维生素D充足，钙质才能更好被吸收。

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中老年人体内长期缺乏维生素D会出现脊椎变形，腰椎疼痛等情况，鱼、奶、蛋当中的维生素D含量比较高，平时不妨多吃一些，同时还要增加户外活动的时间。
雌激素
骨骼问题，潮热出汗、睡不着觉，经常做梦都和更年期女性体内的激素异常有关系，想要改善这些症状，就要及时补充雌激素。