怎样才能增高？ _健康小知识

【怎样才能增高？】人的身高主要取决于先天的遗传因素和后天的环境因素，通过实践我们知道，通过后天科学的努力，长高的遗传特性是可以改变的。营养，生活环境，体育锻炼，精神状态因素，对遗传也会发生作用，所以后天因素对于长高的影响也是不容忽视的。那么我们有什么办法能长高呢？

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（一）三餐按时适量，早餐一定要吃，多吃新鲜果蔬，油炸辛辣刺激食物少吃，多喝水，早睡早起，坚持运动。
（二）饮食上需要注意多吃蛋白质丰富的食物，可以多喝骨头汤以及丰富含钙的食物可以促进身体的增长，含钙食物有牛奶、豆制品、鱼虾等，注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。
（三）多吃水果，水果富含多种维生素，而维生素是身体生长发育和维持人体生命活动的关键。而且维生素也是骨骼生长发育的关键因素。比如西梅，火龙果，梨。
（四）多运动，有许多的运动项目都能增高，其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高的目的。
1.跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。
2.立定跳远是一种十分锻炼下肢的，能够促进下肢骨骼的生长。跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都锻炼了下肢肌肉还有手臂的肌肉，能够起到拉升的作用。
（五）睡眠，人在睡觉的时候体内生长激素的分泌会比白天更高很多，所以建议小孩一定要养成早睡早起的好习惯，保持每天充足的睡眠，不熬夜，建议睡眠不少于8小时，有条件的可以每天中午睡1-2个小时。
良好的睡眠更有利于生长激素的分泌，有利于长高。
1.睡前准备
睡前一小时喝一杯温牛奶，用热水泡脚，关闭电子产品，可以将电子产品放在卧室以外的地方。
2.睡眠时间
生长激素分泌高峰期是在晚上21:00~1:00和5:00~7:00这两个时间段，可以根据自己的实际情况选择睡眠时间，最好是睡眠时间保持在8小时。
3.睡眠环境
保持安静黑暗的环境，在感觉安全的环境里，更能快速的入睡。

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（六）晒太阳有助于维生素d的合成
如果将皮肤置于阳光下进行紫外线照射，在表皮和真皮中所含有的许多7－脱氢胆固醇会产生光化学反应，并形成前维生素D3 ，一旦前维生素D3在皮肤内形成，它将告温度缓慢地转化为维生素D3 ，这一过程至少要3d才能完成。然后，维生素D结合蛋白把维生素D3从皮肤输送到循环系统。维生素D主要与钙和磷的代谢有关，它影响这些矿物质的吸收以及它们在骨组织内的沉积。维生素D在体内肝肾处转化为活性形式，并被动送至肠、骨和肾脏，与甲状旁腺素共同作用，维持血钙水平。当血钙水平较低时，在小肠可促进钙结合蛋白合成，从而增加钙磷吸收，也可促使钙在肾小管的重吸收，并将钙磷从骨中动员出来；当血钙过高时，促使甲状旁腺产生降钙素，阻止钙从骨中动员，以及增加钙磷从尿中排出。维生素D促使骨与软骨及牙齿的矿物化，并不断更新以维持其正常生长。此外，维生素D对防止氨基酸通过肾脏时的丢失也有重要作用，且还具有免疫调节功能，可改变机体对感染的反应。所以人晒太阳会长高(但不宜长时间)