好血管“养人”，营养师：这5种食物都对心血管有益，你爱吃吗

血管是机体健康组织中非常重要的一环，根据人体血管的结构，除指甲、毛发、上皮组织以外，血管可遍布全身。一旦它出现问题，全身组织都会跟着受影响，如血管堵塞、老化、变硬等。

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尤其是血管堵塞现象较为严重，很多年轻人都认为血管老化是老年人才开始的事情。实际上，现代生活中因为大部分人仗着身体年轻，肆意妄为大吃大喝，从来不注重身体健康，甚至年纪轻轻就出现血管老化，因此而患上心脑血管疾病。
所以，不管多大年龄，大家都需要保养血管、规律地体检、监测自身血压和血脂，降低相关疾病发生率。与此同时，在保养血管上，还可以借助食物的作用。

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好血管“养人” ，营养师：这几种食物都对心血管有益，爱吃的人还是比较多的。
【好血管“养人”，营养师：这5种食物都对心血管有益，你爱吃吗】深色蔬菜：你每天进食的蔬菜量都达标了吗？按照2022版《中国居民膳食指南》推荐的蔬菜摄入量标准，即要遵循每日摄取蔬菜量要达到300~500g ，其中要和大家强调的是，深色蔬菜要占到其中的一半。
如紫甘蓝、西兰花、茄子、绿叶菜等，它们富含纤维素、多种维生素、多种微量元素，可促进脂肪的代谢与排出，起到减轻心脏功能的作用。

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深海鱼：与浅水鱼相比，深海鱼中富含多不饱和脂肪酸，还含有较多的优质蛋白质。特别是卵磷脂的成分，有助于患心血管疾病的人群，避免血管壁形成斑块，降低低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，预防动脉粥样硬化有益。
所以，也建议血压高、血脂高的人群适量吃深海鱼。并且，在大量流行病学研究中也都发现，吃深海鱼有益于预防大肠癌、前列腺癌、皮肤癌等。

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牛奶：对于身患冠心病、心脏病的人群每日补给牛奶，在增强机体免疫力、抵抗病毒的能力同时，还具有很好的补钙作用，预防骨质疏松的作用。
豆制品：豆腐、豆浆、腐竹等，其中富含优质的植物性蛋白，还有较高的纤维素，不可溶性膳食纤维可起到“穿肠而过”的作用，对便秘人群是很好的食疗方式。
可溶性膳食纤维饱腹感强，在抑制食欲、保护心脏与血管上十分有益，建议大家每天都可以吃点豆制品。

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五谷粗粮：黑豆、芸豆、红豆、花豆、燕麦、荞麦、藜麦等，在很多研究中都证明：对维护血管健康、促进机体新陈代谢、保护心脏等脏器有利。