血管是机体健康组织中非常重要的一环 , 根据人体血管的结构 , 除指甲、毛发、上皮组织以外 , 血管可遍布全身 。 一旦它出现问题 , 全身组织都会跟着受影响 , 如血管堵塞、老化、变硬等 。
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尤其是血管堵塞现象较为严重 , 很多年轻人都认为血管老化是老年人才开始的事情 。 实际上 , 现代生活中因为大部分人仗着身体年轻 , 肆意妄为大吃大喝 , 从来不注重身体健康 , 甚至年纪轻轻就出现血管老化 , 因此而患上心脑血管疾病 。
所以 , 不管多大年龄 , 大家都需要保养血管、规律地体检、监测自身血压和血脂 , 降低相关疾病发生率 。 与此同时 , 在保养血管上 , 还可以借助食物的作用 。
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好血管“养人” , 营养师:这几种食物都对心血管有益 , 爱吃的人还是比较多的 。
【好血管“养人”,营养师:这5种食物都对心血管有益,你爱吃吗】深色蔬菜:你每天进食的蔬菜量都达标了吗?按照2022版《中国居民膳食指南》推荐的蔬菜摄入量标准 , 即要遵循每日摄取蔬菜量要达到300~500g , 其中要和大家强调的是 , 深色蔬菜要占到其中的一半 。
如紫甘蓝、西兰花、茄子、绿叶菜等 , 它们富含纤维素、多种维生素、多种微量元素 , 可促进脂肪的代谢与排出 , 起到减轻心脏功能的作用 。
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深海鱼:与浅水鱼相比 , 深海鱼中富含多不饱和脂肪酸 , 还含有较多的优质蛋白质 。 特别是卵磷脂的成分 , 有助于患心血管疾病的人群 , 避免血管壁形成斑块 , 降低低密度脂蛋白胆固醇 , 增加高密度脂蛋白胆固醇 , 预防动脉粥样硬化有益 。
所以 , 也建议血压高、血脂高的人群适量吃深海鱼 。 并且 , 在大量流行病学研究中也都发现 , 吃深海鱼有益于预防大肠癌、前列腺癌、皮肤癌等 。
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牛奶:对于身患冠心病、心脏病的人群每日补给牛奶 , 在增强机体免疫力、抵抗病毒的能力同时 , 还具有很好的补钙作用 , 预防骨质疏松的作用 。
豆制品:豆腐、豆浆、腐竹等 , 其中富含优质的植物性蛋白 , 还有较高的纤维素 , 不可溶性膳食纤维可起到“穿肠而过”的作用 , 对便秘人群是很好的食疗方式 。
可溶性膳食纤维饱腹感强 , 在抑制食欲、保护心脏与血管上十分有益 , 建议大家每天都可以吃点豆制品 。
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五谷粗粮:黑豆、芸豆、红豆、花豆、燕麦、荞麦、藜麦等 , 在很多研究中都证明:对维护血管健康、促进机体新陈代谢、保护心脏等脏器有利 。
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