哑铃|练肩看不到效果，只需做出4步调整，你也能拥有饱满厚实的南瓜肩( 二 ) 南瓜

4. 多做杠铃动作
使用哑铃练肩，可以让动作更加稳定，找到正确的肩部发力感。
但是最大的问题是：重量提升速度会很慢，尤其是肩部后束训练。
比如俯身哑铃飞鸟，让你站在那里保持不动，使用15KG的哑铃向上举高，身体肯定会上下晃动，这样一来斜方肌中下部就会过多的参与。如果一直使用5KG的哑铃，明显重量又太小了，尽管力竭了但是效果不理想。

此时加入俯身杠铃提拉动作，可以使用超过30KG以上的杠铃训练，动作还比较稳定，身体晃动幅度更小，对肩部后束的刺激更好。
【哑铃|练肩看不到效果，只需做出4步调整，你也能拥有饱满厚实的南瓜肩】
除此之外，训练肩部前束，可以加入站姿杠铃推举；训练肩部中束，可以加入杠铃直立划船。

建议杠铃动作使用中高重量，选择做5组*10次即可，必要时可以佩戴护腰带，减少下背部反弓的问题。

写在最后的：
肩部训练并没有那么轻松，如果你已经进入了瓶颈期，就要从训练模式上找问题，赶紧做出一些变化，否则肯定会原地踏步走，只会停滞不前。
将薄弱部位放在前面，同时加入递增组和递减组，再将单边动作和双手动作结合，同时再多做杠铃动作，这样肩部的整体围度才能增加，而且肌肉会更协调。

你的练肩日是怎么操作的，欢迎各位老铁留言评论——悠米AI健身