饮食|如何强化腿部耐力？运动|瘦腰|蔬菜

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引言：

近日，有网友发问：“如何强化腿部耐力？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
强化腿部耐力，目前有2种主流训练手段。一种是做有氧代谢形式的骑自行车、跑步、跑台阶、爬楼等练习，保持同一强度（中、低），运动持续时长超过2分钟！
另一种是做≥30RM的抗阻训练。我们平时可以用≥30RM的训练负荷，做深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等动作。每个动作做2-3组，每组20次以上。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。体能较好的朋友，可以进一步压缩组间、动作间隔时间。

注：RM是指我们选择一个负荷，最多能够重复的次数。比如：我们负重30公斤，做杠铃深蹲，在没有辅助的前提下，最多只能完成20次。 30公斤即是我们杠铃深蹲这个动作的20RM！
抗阻训练注意点：

1.必须热身至身体微微出汗！
2.进行全程训练，别做半程训练！

3.全程收紧核心！我这里啰嗦几句：由于腿部耐力训练的负荷较低，因此有些朋友轻视之：在训练时没有收紧核心，导致自己的腰部受伤！所以，请大家务必重视！

附：有氧训练不必刻意收紧核心，其余可以参考抗阻训练注意点！恢复注意点：

1.练后放松腿部肌肉，每次放松5-10分钟！
2.增加蛋白质摄入量：比非训练日增加20-50%！
3.睡7-8小时！

总结：

本文就网友的“如何强化腿部耐力”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
【饮食|如何强化腿部耐力？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！