减脂|如何逼自己瘦下来？11个减脂的压箱底方法，从130瘦到94 水果|运动|蔬菜

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【减脂|如何逼自己瘦下来？11个减脂的压箱底方法，从130瘦到94】

现在不减肥，七月肉堆堆。怪不得很多女生一到夏天都没有衣服穿了，原来是去年的衣服已经装不下今年的你了，赶快趁着现在是减肥的旺季，行动起来让自己瘦下来把。

减肥10斤，你收获的将是容颜；减肥20斤，你收获的将是自信和健康；减肥30斤以上，你收获的将是你的人生。瘦了36斤，你的人生升级到了另一个世界。

减脂对于很多人来说是一项非常困难的任务，但是如果能够遵循一定的原则，那么减脂的效果就会事半功倍。下面介绍一下11个减脂的压箱底方法，希望能让你这个夏天嘎嘎掉秤~
1、精致淀粉减半我们每天所吃的主食一般都是淀粉类的，比如米饭、面条等。这些食物虽然是我们必需的能量来源，但是摄入过多会导致体重增加。因此要控制淀粉类的摄入量，适当减半，比如以前吃两碗米饭，改成一碗半，或者使用杂粮饭代替白米饭。

2、避免甜食
甜食和淀粉类食物一样，都是容易导致体重增加的碳水化合物，因此要尽量避免食用。如果实在想吃，可以通过减少当天的主食摄入量来平衡碳水化合物的摄入，从而避免影响减脂效果。

3、增加蔬菜摄入量
蔬菜是一种非常富含营养的食物，它含有人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂等，这些物质对身体健康都非常有益。此外，蔬菜所含有的纤维素可以增加我们的饱腹感，减少进食量，从而帮助我们控制体重。因此，每天至少要摄入一斤蔬菜，并且尽量选择不同颜色、新鲜、有机的蔬菜，以获得最大的营养价值和健康效益。

4、在餐前吃水果
水果是一种富含营养和纤维素的健康食品，对于减脂和身体健康都非常有益。不过，如果要在进餐前食用水果，可以增加饱腹感，从而减少进食量，达到减肥的效果。但是要注意避免食用高糖水果，如榴莲、大枣、椰子、菠萝蜜、山竹等，这些水果会导致血糖上升，增加热量摄入和体重增加的风险。因此，要选择低糖水果，如草莓、蓝莓、黑莓等，并要适量食用，以达到更好的健康效益。

5、减少油炸食物
油炸食物含有大量的热量和欧米伽六脂肪酸，是重要的发炎因素。因此要尽量减少油炸食品的摄入，选择清蒸、烤、煮等健康烹饪方式。
6、完全戒酒
酒精是体重控制的大地雷，容易导致肥胖和酗酒等问题。因此要尽量减少饮酒的次数和量，最好是完全戒酒。

7、避免空腹吃甜食
空腹食用甜食会导致血糖波动过大，容易上瘾，从而影响健康和体重控制。因此要尽量避免空腹吃甜食。
8、选择豆浆或牛奶代替含糖饮料
含糖饮料是增加体重的罪魁祸首之一，因此要避免饮用。可以选择豆浆或牛奶等健康饮料替代，增加蛋白质的摄取量。