排便|你有便后用水洗屁股的习惯吗？长期不洗的人，或面临这5个后果( 二 ) 饮食|肛瘘|肛周湿疹

三、除了学会清洁外，还预防“菊部”问题除了要重视洗屁股之外，生活中如何预防肛肠疾病疾病，建议牢记以下4点。
1、养成良好的排便习惯
可以选择每天晨起或早饭后排便，饮食上多吃一些含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动。
2、掌握正确的排便方法
不光要养成排便生物钟，还要掌握排便的正确方法，避免蹲厕时间过久， 3分钟左右完成最好。同时也不宜排便过于用力，上厕所时要专心。

3、坚持运动
适当的运动既能锻炼身体，增强免疫力，还有助于促进排便。
4、清淡饮食
尽量远离烟酒，多吃蔬菜、水果和全谷物等膳食纤维高的食物，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，能够促进肠胃蠕动，防止便秘。
日常生活中，除了经常清洗屁股外，还要平常养成良好的生活习惯和饮食习惯，远离肛肠疾病。

参考资料：
[1
《屁股洗不对，痒、痛、痔疮…都可能找上门！怎么预防？答案全在这…》.科普中国.2022-04-10
[2
《每晚睡觉前，你会洗屁股吗？经常不洗屁股的人，私处有什么变化？看完不敢再偷懒了》. 家庭医生.2022-05-18
[3
《“菊”部警告：疼，不一定是痔疮，还可能是这些病》.生命时报.2019-09-02

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