豆腐|减肥第一步，清肠排宿便，经常吃5种食物的女生，不瘦也难芦笋|蔬菜|红薯

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经常久坐、不运动，吃的不健康，还总是熬夜……这样的人，相信不在少数，而这一系列的操作，不但会损伤健康，还会损伤肠道，让身体里堆积宿便。
宿便过多是一种比较严重的现象，对人的肠胃方面也有一定的影响。对于一些想要减肥的人来说，清肠排宿便是第一步，对减肥有很大的效果。

如何判断自己有没有宿便？方法一：摸肚子
我们想要判断肚子里是不是有宿便，可以通过摸肚子的动作来进行判断。
我们在平躺的时候，可以用手去摸肚脐周围，下腹部的位置，看是不是硬的，是不是有一条一条的东西在里面，如果大家摸上去感觉到是硬的话，就可以初步的判断肚子里有宿便了。
【豆腐|减肥第一步，清肠排宿便，经常吃5种食物的女生，不瘦也难】方法二：看马桶
我不知道有没有人和我一样，上完厕所喜欢回头看一眼马桶，这个动作也可以帮助我们来判断有没有宿便。
如果大家发现便便是粘马桶的话，那就是宿便了，这都是因为经常喜欢吃一些高脂高热量高蛋白的食物，这样就容易让便便粘稠不易排出，排出来也容易黏住马桶，不易冲下去。

方法三：闻口气
我们每天早上起床都要刷牙，在刷牙的时候，也有一个简单的动作可以帮助我们判断有没有宿便。
就是我们在刷牙之前，可以先用手轻轻的捂住，然后呼一口气，闻一下有没有臭味，如果大家发现有明显的臭味，那就说明身体内有宿便了。
清肠排宿便，一个方法简单实用！清肠排宿便，一个最简单的方法，就是多喝水。喝水不能感觉到口渴时才喝，口渴时机体已处于缺水的状态，每天大约喝8杯水。
在早上起床后喝一杯温盐水，帮助胃肠排除毒素，促进肠胃的蠕动，达到清除宿便的作用。
最好是大口大口地喝，吞咽动作要快。这样水能尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进宿便排出。

喝饮料是不能代替水的，饮料中含有很多糖分，更容易带走体内的水分。
经常吃5种食物的女生，不瘦也难1、生菜
丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。 100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。给低脂减肥者补充丢失的纤维素。

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。
此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、豆腐
豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的减肥餐中都提到说，多吃豆腐。
豆腐热量低、饱腹感强，里面含有的都是优质蛋白质，脂肪含量很低，是减肥最优选择。
豆腐可以怎么吃呢？拌着吃，最常吃的是小葱拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮汤喝，菠菜、西红柿、黄瓜，再放点豆腐，加入淀粉，就是一份很好的减肥豆腐汤。