目的是感受小腿后部的拉伸 。

保持30秒 。

6、下犬式

怎么做:

• 四肢着地 。
  
• 一条腿伸直 ， 另一条腿稍微弯曲 ， 伸直的腿将是被拉伸的一侧 。
  
• 把伸直的腿的脚跟压在地上 。
  
• 保持30秒 。
  

7、动态拉伸

怎么做:

• 一只手抓住适当的重量 。
  
• 站在台阶的边缘 ， 另一只手可以保持平衡 。
  
• 在整个练习过程中要保持膝盖完全伸直 。
  
• 慢慢地把脚后跟放低 。
  
• 目的是感受小腿后部的拉伸 。
  
• 重复10次 。
  

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