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在上一篇文章中我们了解了后摆体态的危害和发生原因 ， 本文我们将着重了解下怎么纠正这一体态问题 。
需要多长时间来纠正后摆体态？
在持续执行建议的动作练习后的6-12周内 ， 应该会看到改进 。
如果没有看到姿势有任何变化 ， 很有可能需要先解决身体其他部位的问题 。
纠正后摆姿态的练习
纠正后摆姿态需要遵循以下原则：伸展释放推动骨盆前移的肌肉、激活髋屈肌、加强臀肌群、腘绳肌强化、增加胸腰椎交界处关节的伸展量、改善上腹部肌肉问题、强化核心肌群、改善其他姿态问题、纠正站姿、纠正坏习惯 。
1、解决导致骨盆前移的肌肉
腘绳肌、臀大肌、和胫骨前肌紧张会导致骨盆前移
腘绳肌：
腘绳肌松解
- 将腘绳肌放在按摩球上 。
- 利用体重施加适当的压力 。
- 确保覆盖整个肌肉长度 。
- 持续时间：每条腿2-3分钟 。
- 直立时 ， 将一条腿放在前方 。
- 上腘绳肌：膝盖略微弯曲 。
- 下腘绳肌：膝盖伸直 。
- 在整个伸展过程中 ， 保持腰部的弯曲 。
- 在髋关节处向前转动 。
- 目标是感觉腿部后部的伸展 。
- 保持30秒 。
- 在两边重复 。
臀肌松解
- 将臀肌放在按摩球的顶部 。
- 利用体重在球上施加适当的压力 。
- 确保覆盖整个肌肉 。
- 这样做60秒 。
- 在另一边重复 。